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Die komplette Reihe von übungen Popow bei plechelopatochnom periartrite

Eine Reihe von übungen Popow bei plechelopatochnom periartrite – eine Reihe von speziell ausgesuchten Bewegungen, die helfen, die Krankheit zu behandeln, fördern die schrittweise Entwicklung des Gelenks und Beseitigung von Kontrakturen.

Der Autor dieses Komplexes – Dr. Popov, Arzt-reabilitolog:

Die Besonderheit des Verfahrens besteht in einem gerichteten Einfluss auf harten und weichen Gewebe des Schultergelenks – dieser Effekt wird durch eine reibungslose und allmähliche Strecken.

Ein weiteres charakteristische Unterschied des Komplexes Popowa von der traditionellen LFK ist, dass übungen wie würde wiederholt werden, aber mit jeder Wiederholung eine größere Amplitude (wegen Vorherige "Aufwärmen" der Muskeln).

Die wichtigsten Regeln des Komplexes bei Popov periartrite:

  • jede Bewegung des Komplexes sollte liefern ein angenehmes Gefühl;
  • durchführen Anlage muss während der körperlichen Funktionen, der Schmerz sollte nicht sein;
  • nach jeder übung müssen Sie entspannen die Muskeln des Schultergürtels;
  • Atmung beim ausführen des Komplexes Popow bei plechelopatochnom periartrite muss im Takt mit den Bewegungen.

Weiter im Artikel – Full-Popova aus 26 übungen.

Übungen Popow bei plechelopatochnom periartrite

Alle übungen des Komplexes Popova erfüllen sitzen auf einer festen Oberfläche. Jede Bewegung muss wiederholt etwa eine Minute. Wenn bei der Ausführung gibt es Schmerzen oder unangenehme Empfindungen – überspringen Sie diese Bewegung und gehen Sie zum nächsten.

In der folgenden Liste – Teil des Komplexes Popow bei periartrite, die sitzen erfüllen. Der zweite Teil (die führen stehend) – Sie können das Video anschauen, dass geht nach der Liste.

  1. Setz dich auf einen Stuhl, damit Sie bequem. Legen Sie die Hände Locker auf die Knie. Sitzen, imitieren zu Fuß, Ihre Beine so, als ob Sie sich schreiten. Hände reißen nicht von den Hüften, und bewegen Sie Sie entlang (oder genauer gesagt, wie "shaganiya" Sie bewegen sich).

  2. Nicht aufhören zu "gehen", beginnen die Hände machen kreisende Bewegung auf Ihre Hüften, massierte Sie. Wenn es aktiv bewegen Sie die Schultern nach Händen. Obwohl die übungen Zielen auf die Behandlung der Schultersteife – es ist wichtig, um bewegte den ganzen Körper.

  3. Sitzen auf einem Stuhl, lassen Sie die Arme an den Seiten, so dass Sie frei hängen. Stellen Sie sich vor, dass Sie die Ladung in den Händen. Bewegen Sie den Schultergürtel, indem Sie zusammen die Hände. Folgen Sie hinter dem Rücken, sollte es nicht in einer Stellung (regelmäßig Strecken und entspannen Sie Lenden-Abteilung).

  4. Machen Sie eine kreisförmige Drehung mit den Schultern zurück mit einer größeren Amplitude. Hände frei nach unten hängen und bewegen sich passiv. In dieser Bewegung die aktive Teilnahme verpflichtet und Rücken. Beim heben Schultern, den Rücken, und wenn Sie fallen und nehmen Sie sich zurück – entspanne Sie und ein wenig biegen. Femoralen Gelenk so etwas heben, dann senken Sie. Insgesamt ist diese übung, die Sie tun wellenförmige Bewegung.

  5. Machen Sie das gleiche wie in Absatz 4, nur nach vorne.

  6. Wiederholen Sie die übung 3 und dann 2. Folgen Sie Ihrem Atem. Die Bewegung der Schultern und der Arme muss synchron mit der Einatmung und der Ausatmung.

  7. Ausgangslage – das gleiche (sitzen, Arme nach unten hängen). Machen Sie aktive kreisförmige Drehung mit den Schultern zurück. Helfen Sie mit den Händen, bringen Sie auch zurück, biegen an den Ellenbogen. Beugen Sie sich dabei etwas in der Hand; selbst eine Bewegung ähnlich der "acht". Fahren Sie etwa eine Minute, dann noch eine Minute in umgekehrter Richtung (Schultern nach vorne).

  8. Nehmen Sie eine Bürste von einer Hand in die andere Hand. Ziehen Sie nach oben, Recken Händen nach Dorn (kreuzteil, die Gleichrichterdiode). Oft bei plechelopatochnom periartrite heben Ihre Arme schwer – dann ziehen Sie Sie nach vorne, lehnte sich an die Stuhllehne. Lenden beteiligt sich auch in Bewegung. Wenn die Hände ziehen und verirren zurück – atmen; Rückkehr in die Ausgangslage – der Atemzug.

  9. Wiederholen Sie die übung Nummer 2 aus der Anlage von Dr. Popov.

  10. Nehmen Sie kleine Mahi Händen hin und her, indem das Gehäuse des Körpers. Lehnte sich auf die Rückenlehne des Stuhls, ziehe begradigt Hände und versuchen Sie so nah wie möglich zu reduzieren Schultern, atmen. Abwendung Hände zurück, Gehäuse ziehen Sie nach vorn, Strecken Sie den Rücken, machen Sie Atem. Versuchen Sie möglichst so nah wie möglich beieinander Schulterblatt.

  11. Abwechselnd heben Sie die Arme nach vorne oben, wie möglich. Unbedingt die Teilnahme des Gehäuses: beim anheben der Arme, die Wirbelsäule richtet sich auf, und beim absenken – Kurven und im unteren Rücken. Das Hüftgelenk nimmt auch die Teilnahme am heben und senken des Rumpfes.

  12. Legen Sie die Hände in die Gegend des Schlüsselbeins. Machen Sie kreisförmige fließende Bewegungen angewinkelten Armen vorwärts mit einer größeren Amplitude. Bewegen Sie das Gehäuse nach oben und nach unten mit den Händen. Machen Sie einatmen, beim Hochheben die Ellenbogen und das Gehäuse nach oben, ausatmen, der Körper und die Hände nach unten fallen. Die Wirbelsäule wird begradigt, dann gebogen. Machen Sie 1 Minute Mahi vorwärts und 1 Minute zurück.

  13. Aus dem sitzen nach vorne lehnen; Hände gleiten entlang den Beinen, versuchen zu halten, der Fuß (ausatmen) und lassen Sie die Schultern zueinander. Rückkehr in die entgegengesetzte Position, nehmen Sie sich die herabhängenden Hände so weit wie möglich zurück, versucht möglichst Schulterblatt (Einatmung). Bei plechelopatochnom periartrite erschwert die Abduktion der Schulter, Sie müssen spüren Kontrakturen, es wird auf die korrekte Ausführung.

  14. Wiederholen Sie die übung 2.

  15. Legen Sie die Hände in die Gegend des Schlüsselbeins, die Ellbogen an den Seiten, der Rücken entspannt, ein wenig gebogen. Streckt den Rücken, ein Ellenbogenheben Sie nach vorne und nach oben und das andere nach hinten und oben. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie in die andere Richtung.

  16. Sitzen, entspannen Sie Ihren Rücken, Arme, weiter unten. Streckt den Rücken, heben Sie Ihre Hände durch die Seiten, indem Sie die kreisförmige Drehung. Tauchen Sie in die Ausgangsposition, sondern indem mit den Handflächen von sich Weg (nach innen). Dann in umgekehrter Richtung bis zu der ursprünglichen Position. Beim Hochheben der Hand, machen Sie einatmen, wenn Sie senken – ausatmen.

  17. Wiederholen Sie die übung Nummer 2 aus der Anlage von Dr. Popov.

  18. Somknite Finger in die Burg, legen Sie die Hände vor sich auf Brusthöhe (Ellbogen gerichtet an den Seiten). Mit den Händen zu tun "Welle", wie rollt es von einem Ellbogen zum anderen über die Finger. Abwechselnd in beide Richtungen. Diese Bewegung ist ziemlich kompliziert, wenn periartrite, deshalb führen Sie ihn so weit wie Sie können, ohne Schmerzen.

  19. Legen Sie die Rechte Hand auf die linke Schulter, fassen Sie mit der linken Ellenbogen mit der rechten Hand, ein wenig nach vorne beugen, biegen den Rücken. Windet sich heraus, drehen Sie sich ein wenig nach Links, versucht, ein Ellbogen so weit wie möglich. Das gleiche mit der anderen Hand.

  20. Wiederholen Sie die übung 2.

  21. Sitzen auf einem Stuhl, spreizt die Beine so weit wie möglich, legen Sie die Hände auf die Knie. Nach vorne lehnen zuerst einer Schulter (auch die Wirbelsäule beteiligt), dann mit dem anderen, Rückkehr jedes mal in die Ausgangsposition. Atmen im Takt der Bewegungen. Trotz der Tatsache, dass die Bewegung der Schultersteife sehr schwierig, die vorherigen übungen bereiten das Gelenk, um Sie auszuführen.

  22. Führen Sie die übung 2.

  23. Wiederholen Sie die übung 4, aber mehr aktiv, die Aufmerksamkeit auf den Schulter-Gelenken.

  24. Die Ausgangsstellung ist die gleiche wie in der übung 21. Nagnites nach vorne, mit leicht angewinkelten Ellenbogen. Machen Sie die Bewegung nach vorne zunächst eine Schulter, dann die andere. Die Wirbelsäule ist dabei gerade und beteiligt sich nicht (funktionieren nur die Schultern).

  25. Wiederholen Sie die übung 2.

  26. Machen Sie ein paar Schläge mit den Händen an den Seiten, nach oben und nach unten zu entspannen.

Video mit der Ausführung des vollen Komplexes Popova:

Der Komplex Popow bei plechelopatochnom periartrite muss täglich gemacht werden. Am nächsten Tag anwesend sein kann nesilnaya Schmerzen im Bereich des Schultergürtels ist es völlig normal, unangenehme Empfindungen werden nach der zweiten Klassen.

Turnen und bleiben Sie gesund!