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Gymnastik bei spondiloartroze: die besten therapeutischen übungen Bewegungstherapie

Inhalt des Artikels:

Komplette Behandlung spondiloartroza, wie bei anderen Erkrankungen des Stütz-und Bewegungsapparates, zwangsläufig ein Kurs-oder kontinuierliche Ausführung von speziellen körperlichen übungen. Gymnastik bei spondiloartroze über die Wirksamkeit der Auswirkungen auf die Wirbelsäule ist nicht schlechter als Arzneimittel, und oft sogar viel produktiver sein gehypten und teuren Medikamenten.

Welche Vorteile uns gibt gymnastik?

  1. Behebt die ursprünglichen Ursachen der Krankheit: entlastet die Wirbelsäule, verbessert die Durchblutung und die Stoffwechselprozesse.

  2. Hilft Schmerzsyndrom zu beseitigen oder erheblich reduzieren Ihre Intensität.

  3. Gibt die Flexibilität der Wirbelsäule, die Erhöhung der Menge der Bewegungen.

  4. Bei regelmäßiger Ausführung verhindert das Fortschreiten der Erkrankung und verursacht eine anhaltende deutliche Verbesserung, auch bei vernachlässigten Formen der Pathologie.

Allgemeine Grundsätze für die Durchführung der gymnastik bei spondiloartroze

Die übungen hilfreich sind nur im Falle der richtigen Umsetzung. Vor allem fangen Sie nicht an den Unterricht selbst, ohne den Rat des Arztes. In manchen Situationen (starke Schmerzen, Verwachsungen, Missbildungen in den Gelenken etc.) erhöhte körperliche Aktivität kontraindiziert wegen der Gefahr von Komplikationen, aber solche Patienten empfohlen werden kann gymnastik auf schonende Technik zur Entlastung des Rückens und Linderung von Muskelspasmen.

Im Idealfall übungen sollten unter der Leitung eines Physiotherapeuten oder nach einem Kurs der physikalischen Therapie in einer Klinik (Krankenhaus, Sanatorium) und ausführlichen Briefing für die nachfolgenden Innenaktivitäten. Der Arzt wird Ihnen helfen, wählen Sie eine Einzelperson der übungen, detailliert erklärt und zeigt die komplexe Bewegungen, warnen vor typischen Fehlern, überwacht die korrekte Ausführung.

Wenn Sie tun, selbst, beachten Sie folgende Regeln:

  • machen Sie keine übung bei starken Schmerzen;
  • Klassen müssen nicht einhergehen mit dem auftreten oder der Verstärkung der Schmerzen;
  • beginnen Sie das Training allmählich stufenlos zunehmenden Belastung von Tag zu Tag;
  • versuchen Sie nicht, Pausen machen, übe täglich;
  • die Dauer des Trainings sollte nicht weniger als 10 und nicht mehr als 45 Minuten;
  • die optimale Zeit zum üben – morgens, nach dem aufwachen (so werden Sie schneller abnehmen morgen Steifigkeit und "vorbereiten" die Wirbelsäule vor dem Handelstag);
  • wenn es die Möglichkeit, zweimal am Tag, richtig verteilen die Last: aktive übungen zur Erwärmung und Erhöhung der Beweglichkeit, machen Sie am morgen, und ruhige, entspannende, Stretch – Abend.

Die besten universellen übungen

Der Charakter und die Art der übungen bei spondiloartroze weitgehend abhängig von der Lokalisation des krankhaften Prozesses (Lenden -, Brust-oder Gebärmutterhalskrebs Bereiche der Wirbelsäule), Ausmaß der Einschränkung der Beweglichkeit, Stadium und schwere der Erkrankung. Aber es gibt auch eine Reihe von vielseitigen übungen – Sie sind hilfreich bei jeglicher Form von Krankheit.

Auf die Entspannung

Diese übung ist ideal zum Aufwärmen und Abschluss des Trainings, können entspannen die Muskeln des Rückens und Bauchmuskulatur. Dies ist die einzige übung, die Sie ausführen können, sogar bei starken Schmerzen.

SP (Startposition): Rückenlage, Arme längs des Rumpfes. Eins-zwei machen Sie einen tiefen Atemzug für einen reibungslosen, auf drei-vier-fünf-sechs atmen Sie langsam aus. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und die Arbeit des Thorax. Führen Sie innerhalb von 5-15 Minuten.

Auf der Verlängerung der Wirbelsäule

Übung zur Dehnung gut lindert Schmerzen, verhindert Verwachsungen (Ankylose), aber in der Periode der ausgeprägten akuten ihn sorgfältig und nur nach Rücksprache mit dem Arzt.

Außerhalb der speziell ausgestatteten Büro Traktion einfachste Weg, halten Sie auf der horizontalen Sprosse, indem Sie die elementaren Vis: unter dem Gewicht des eigenen Körpers die Wirbelsäule gut gleichgerichtet wird erwartet. Nachteil – schnell entwickelt sich eine überspannung in den Händen.

Für zusätzliche Traktion kann während der Ausführung von Vis ziehen Sie die Knie zum Bauch.

Auf Dehnung der Wirbelsäule

Solche übungen ermöglichen wieder die Beweglichkeit und Flexibilität pozvonochnomu Pfosten, dehnen und entspannen die Rückenmuskulatur, fördert die stihaniu Schmerzen.

  1. Einzelunternehmen: auf dem Rücken liegend, die Hände entlang des Körpers. Beugen Sie die Beine an den Knien und langsam prityagivajte die Knie an den Bauch, versuchen zu halten, die Ihnen bis zum Kinn. Führen Sie 5 bis 10 Sekunden.

  2. Einzelunternehmen: auf allen Vieren, die Handflächen breiter als die Schultern gelegt. Langsam prognites, nahm eine Brust und Kinn Boden, halten Sie diese Position 5-8 Sekunden. Nahtlos gehen Sie zurück in Einzelunternehmen, wiederholen Sie 4-6 mal.

  3. An der Halswirbelsäule. Einzelunternehmen: stehend. Langsam, aber mit der maximalen Amplitude kippen Sie den Kopf vor und zurück 8-10 mal, dann das gleiche nach Links bzw. rechts verschoben.

Auf die Stärkung der Muskeln

Diese übungen stärken die Muskeln des Rückens, der Brust, Bauchmuskeln und bietet eine gute Körperhaltung, korrigiert skoliozy und Krümmung der Wirbelsäule, verhindert die Bildung von pathologischen Krümmungen. Sie werden in der Anlage nach dem klopfenakute Schmerzen.

  1. Einzelunternehmen: Rückenlage, Arme längs des Rumpfes. Heben Sie den Kopf in einem Winkel von etwa 45° vom Boden und halten Sie auf das Konto von eins bis acht.

  2. Einzelunternehmen: auf dem Rücken liegend, die Hände "in der Burg" unter dem Kopf. Heben Sie das Rechte Bein in einem Winkel von etwa 45° vom Boden und halten Sie auf das Konto von eins bis acht, gehen Sie zurück zum SP. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.

  3. Einzelunternehmen: das gleiche (was es im Punkt 2). Führen Sie "Fahrrad".

  4. Einzelunternehmen: das gleiche. "Horizontale Schere": begradigt in den Knien, die Füße in der Hand verdünnen, dann gekreuzt, wieder verdünnen usw.

  5. Einzelunternehmen: das gleiche. "Vertikale Schere": in den Kniegelenken gerichtet heben Sie die Beine in einem Winkel von 45° zum Boden und beginnen Sie die Bewegung in entgegengesetzte Richtungen (Rechtes Bein nach oben, linke nach unten und Umgekehrt).

  6. Einzelunternehmen: auf allen Vieren. Heben Sie und halten Sie das Gewicht auf das Konto von eins bis acht eine aufgebogene Rechte Hand und das linke Bein gerade, versuchen, Sie befanden sich in einer Ebene mit dem Rumpf. Wiederholen Sie mit der linken Hand und rechten Fuß.

  7. Einzelunternehmen: das sitzen auf einem Stuhl. Die Beine sind gebeugt (Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel 90°), Füße geschieden als die Breite der Schultern, Arme entlang des Rumpfes, die Finger greifen der Sitzfläche. Anspannen der Hände,"vzhimajte sich in den Sitz", gleichzeitig mit der Kraft upirajtes den Füßen auf den Boden, als ob Sie versuchen, begeben Sie sich zusammen mit dem Stuhl.

Egal wie Komplex Bewegungstherapie würden Sie sich nicht abgeholt, steht allmählich erschweren den Unterricht und ersetzt die wöchentlich auf 1-2 übungen. In einer Anlage sollte nach 8-12 übungen, jede von denen wird in 3-5 Ansätze. Das Training beginnt mit Entspannungs-übungen aus der Bauchlage auf den Rücken, und dann gehen Sie auf die straffenden, abwechselnd mit Schwangerschaftsstreifen. Zugkraft kann man beenden Beruf oder halten Sie es separat.

Zwei Ratschläge, wie man die Effizienz Ihres Trainings

Führen Sie professionelle Bewegungstherapie Kurs

Sehr wünschenswert mindestens einmal im Jahr durch einen professionellen Kurs Bewegungstherapie. Krankengymnastik bei spondiloartroze, Mitwirkende in medizinischen Einrichtungen, hat eine Reihe von Vorteilen gegenüber häuslicher gymnastik:

  • es ist sicher, da wird unter Aufsicht eines Arztes;
  • gibt schnelle Ergebnisse im Zusammenhang mit den wirksamsten und individuell podkorrektirovannyh übungen;
  • es gibt die Möglichkeit der Verwendung von gymnastischen Schalen und spezielle Ausrüstung;
  • in der Regel sind solche übungen kombiniert mit anderen therapeutischen Maßnahmen (manuelle Therapie, Massage, Physiotherapie).

Melden Sie sich im Pool

Eine der effektivsten Möglichkeiten Heilgymnastik – schwimmen und übungen im Wasser. Während des Aufenthalts im Wasser die Wirbelsäule praktisch keine Belastung erlebt, dabei kann man mit ziemlich intensiv, was gut stärkt die Muskeln, ohne ein Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung.

Fazit

Wenn Sie Turnen richtig und regelmäßig, wird das Ergebnis sichtbar schon in einer Woche. Aber für die Erhaltung der positiven Wirkung des Trainings, müssen Sie ständig – nur in diesem Fall kann die Krankheit zu stoppen und wieder die Gelenke der Wirbelsäule seine frühere Beweglichkeit.