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Übungen bei Arthrose des Kniegelenks: 3 die Heilung des Komplexes

Wie man richtig in Bewegung zu engagieren, welche eine nicht offensichtliche Nuancen in der Ausbildung, und welche konkreten übungen zu tun, um den Abschied von einer Krankheit?

Wenn Sie entschlossen sind, kämpfen für die Genesung, aufhören zu hoffen nur auf Medikamente – viele von Ihnen geben den gewünschten Effekt, wenn die körperliche Aktivität zu vernachlässigen! Die Natur hat die Gelenke die Möglichkeit, sich zu erholen, nur wenn wir Sie verwenden. Bei den Bewegungen der Knorpel hebt Synovialflüssigkeit, bietet das gleiten der Gelenkflächen, und wenn Beweglichkeit nicht – Fett freigesetzt, der Knorpel trocknet aus und die Arthrose fortschreitet.

Übungen bei Arthrose des Kniegelenks (Gonarthrose) sollten die Beweglichkeit in den Knien und Ihnen nicht endgültig zakostenet'.

Die erste Zeit Turnen mag schwere, Beschwerden und auch leichte Schmerzen, aber diese Schmerzen – heilende. Ein paar Wochen regulären Unterricht – und es wird verschwinden.

Beschäftigen müssen mindestens 2-4 Tage in der Woche, aber am besten – täglich, 30-45 Minuten. Die Last muss dosiert werden, das heißt, Sie müssen sehr müde sein nach der Ausführung des Komplexes. Wenn Sie eine halbe Stunde übung viel zu lang scheint, führen Sie die übung in mehrere Ansätze. Zum Beispiel, alle 10-15 Minuten Pausen oder teilen Sie die Anlage in 2 Teile – führen Sie eine am morgen als laden, und die zweite – am Nachmittag oder am Abend.

Wirkung fühlen Sie sich ziemlich schnell: nach 1-2 Wochen Training die meisten Patienten bemerkt Reduzierung der Morgensteifigkeit in den Kniegelenken und einfachere übertragbarkeit der Last auf Ihnen. Eine anhaltende Verbesserung tritt nach ein paar Monaten, sondern auch danach Aktivitäten nicht beenden: der Weg zur Heilung bei Arthrose der Knie – das ist der Weg den Sportler.

Beispielhafte Reihe von übungen bei Knie-Arthrose. Klicken Sie auf das Bild zum vergrößern

Zwei einfache und sehr wirksame Reihe von übungen

Jeder Komplex ist es wichtig zu beginnen mit den einfachen übungen – zum Aufwärmen, weiter Ihre Reihenfolge kann beliebig sein. Leichte übungen führen Sie abwechselnd mit hartem, um die Kniegelenke nicht zu überlasten, und nach dem Unterricht nicht entstehen Muskelschmerzen. Bei auftreten von akuten Schmerzen in der Tiefe des Knies Training aufhören und einen Arzt aufsuchen.

Eine Reihe von übungen aus der Position "stehend"

  1. Auf der Stelle laufen. Legen Sie die Hände auf den Gürtel und marshirujte, versuchte, heben Sie die Knie hoch.

  2. Die Einhaltung der für die Unterstützung, heben Sie ein Bein vom Boden und führen Sie langsame Flexion und extension im Knie mit der maximalen Amplitude. Nach 8-10 Wiederholungen wechseln Sie das Bein.

  3. Lift auf den Zehen beider Füße, ohne den Fuß vom Boden, stellen Sie sich auf die Fersen, hob die Socken so hoch wie möglich. Wiederholen Sie 25 mal.

Eine Reihe von übungen aus der Position "auf dem Rücken"

  1. Gleichzeitig und abwechselnd beugen die Füße, versuchte stärker zu dehnen, die Zehen zu sich. Dabei sollten Sie spüren eine starke Spannung der Wadenmuskulatur. Wiederholen Sie 10-15 mal.

  2. Alle bekannten "Schere": heben Sie gerade Beine über dem Boden, ein bisschen spreizen und wieder zusammendrücken, mit gekreuzten. Danach wieder auseinander und verschränken, um von oben war das andere Bein. Wiederholen Sie 4-6 mal.

  3. Beugen Sie ein Bein und beim Stand von "eins-zwei", helfende Hände, ziehen Sie die Knie zum Bauch. Auf das Konto der "drei-vier" senken Sie das Bein. Wiederholen Sie 4-6 mal.

  4. "Fahrrad": beugen Sie die Knie-und Hüftgelenken und ahmen Sie Sie in der Drehung der Pedale. Wiederholen Sie 8-12 mal.

  5. Beugen Sie beide Beine in den Knien und auf dem Boden stehend bewegen Sie sich mit der Fußsohle an das Becken. Langsam und sanft führen Sie Mahi golenyami bis zur vollen Streckung des Knies. Wiederholen Sie die 8-14 mal pro Fuß.

Neun übungen des Doktors evdokimenko

Nach Meinung des Arztes-Rheumatologen evdokimenko Paul Valerievicha, Autor zahlreicher Bücher über die Gesundheit des Stütz-und Bewegungsapparates, dieser Komplex bei Arthrose Kniegelenke gibt die Schnellste Ergebnis. Diese übungen sind Arbeit alle sehnen und Muskeln im Zusammenhang mit dem Knie.

  1. Auf dem Rücken liegend, heben Sie das gerade Bein etwa 15 Grad über dem Boden. Halten Sie in dieser Position auf 25-40 Sekunden und senken Sie das Bein. Während des Aufstiegs und halten Bein-Rumpf und das Becken bleiben müssen stationär – arbeiten nur die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes. Nach einer kurzen Rast Aufstieg führen Sie das zweite Bein. In der statischen Variante die übung 1 mal, in einem dynamischen – Haltezeit Füße reduziert sich auf 1-2 Sekunden, und die Zahl der Wiederholungen steigt auf 10-12.

  2. Auf dem Bauch liegend, biegen Sie auf 90 Grad ein (beliebiges) das Bein im Kniegelenk. Heben Sie die angewinkelten Bein auf 10 Grad über dem Boden und halten Sie 25-40 Sekunden. Halten die Beine wie bei der vorigen übung erfolgt nur durch die Arbeit der Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes. In der statischen Variante wird 1 mal in der dynamischen – Haltezeit – 1-2 Sekunden, die Anzahl der Wiederholungen – 10-12.

  3. Übung für körperlich starke Männer mit Muskeln ausgebildet: auf dem Bauch liegend, heben Sie gerade Beine auf 10-15 Grad über dem Boden und spreizen Sie Sie langsam Seite, dann auch langsam die Finger zusammen. Ohne fallen der Füße auf den Boden, wiederholen Sie die Roll-up und Zucht 8-10 mal.

  4. Auf der Seite liegend, biegen Sie die tatsächlich zugrunde liegende Bein in die KnieGelenk und der Obere berichtigt. Langsam heben Sie das Obere Bein auf 40-45 Grad über dem Boden und halten 25-35 Sekunden. Drehen Sie sich zurück auf die zweite Seite und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen.

  5. Sitzen auf einem Stuhl, heben Sie das eine Bein so hoch wie möglich, halten Sie für 40-50 Sekunden, dann senken Sie es, und machen Sie das gleiche mit dem zweiten Bein. Wiederholen Sie 2-3 mal.

  6. Stehend, die Hände stützte sich auf die lehne des Stuhls, Lift hoch auf den Zehen und halten Sie für 20 bis 30 Sekunden. Führen Sie 10-15 Wiederholungen. In der dynamischen Version der übung die Dauer des Aufstiegs auf die Socken beträgt 1-2 Sekunden. Senken Sie die Ferse auf den Boden, entspannen Sie unbedingt die Wadenmuskeln.

  7. Im Rhythmus der vorherigen übung Socken heben, stehen auf den Fersen.

  8. Stellen Sie einen Fuß auf die Socken, hoch anheben, die Ferse, während das andere Bein mit der ganzen Fußsohle auf dem Boden steht. Danach reibungslos ändern Sie die Position der Füße, wie perekatyvayas mit der Socke an der Ferse.

  9. Auf einem Stuhl sitzend führen Sie die Massage der Oberschenkel, kräftig reiben Sie die Vorder-und die Seiten etwa 3 Minuten. Eine weiche streicheln jede Hüfte in Richtung von unten nach oben.

Ein weiteres wirksames Komplex:

Allgemeine Kontraindikationen für Körperkultur

  • Erhöhter intrakranieller und Blutdruck.
  • Akute entzündliche Erkrankungen der Lokalisierung.
  • Krankheiten des Herzens und des Blutes.
  • Hernie Bauch-und Leistengegend.

Eine wichtige Schlussfolgerung

Gymnastik ist nicht das einzige, aber äußerst wichtiger Bestandteil der komplexen Therapie bei Arthrose Kniegelenke. Und seine Kombination mit allgemeiner körperlicher Aktivität und einem gesunden lebensstil – celebnee allen Arzneimitteln.

Gelesen: Arthrose des Hüftgelenks.