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Schmerzende Gelenke nach dem Training: Ursachen, was zu tun ist?

Gelenkschmerzen sind ein häufiges Problem von Menschen im Sport beteiligt, wobei nicht nur Profis, sondern auch Amateure. Am häufigsten leiden Knie-und Ellenbogen-Gelenke, in geringerem Maße, Sprunggelenk, Handgelenk und Hüfte. Warum ist das passiert? Was tun bei Beschwerden, und wie kann man ihn verhindern? Auf diese und andere wichtige Fragen Antworten weiter.

Drei Gründe der Schmerzen

Beschwerden in den Gelenken nach dem Training kann durch die folgenden Gründe:

  1. Schmerzen im Muskel-sehnen-Bänder-Gerät. Überstreckung der sehnen und Bänder führt zu einer Traumatisierung und damit zu Schmerzen, die Empfindungen.

  2. Schmerzen im inneren des Gelenks:

  1. Arthritis. Im Fall von Schmerzen nach dem Training es geht um die Entzündung, die sich nach Verletzungen (Luxation, Pfeiler usw.). Das Gelenk schmerzt nicht nur bei Bewegung, aber mit Gefühl, oft stellt es eine Zunahme in der Größe wegen der Schwellung oder Erhöhung der Anzahl der Synovialflüssigkeit.

  2. Arthrose – die Zerstörung des Gelenkknorpels, die sich infolge der chronischen mikrotraumen.

    Der berühmte Bodybuilder, Ob Labrada sagte: "wenn Deine Kraft und genetisch begrenzt, dann nur Kraft und Ausdauer Ihrer Gelenke". Durch langfristige übermäßige Belastung entsteht Arthrose, was zur Folge entstehen Schmerzen und Steifheit.

Einige Trainer und Sport-Experten sagen, dass die Muskelschmerzen nach dem Training – eine gute Sache, die zeigt, dass der Organismus eine ausreichende Belastung. Slogan Bodybuilder: "Kein Schmerz – kein Wachstum". Aber auf die Gelenke gilt dies nicht: einige übungen können Schmerzen verursachen, das erfordert schon das eingreifen des trainers und des Arztes. Ein erfahrener Sportler sind immer unterschiedlich "richtige" Schmerzen von "falschen".

Merkmale der Niederlage der "traumatischen" der Gelenke

Schmerzen im Ellbogengelenk

Dieses Problem ist besonders charakteristisch für die Vertreter der Sicherheitsbehörden von Sportarten: Bodybuilder, Powerlifter, in geringerem Maße auch hockeyspieler Tennisspieler und, aber jede Krafttraining kann zu Problemen am Ellenbogen.

Dieses Gelenk ist sehr zart, daher muss die maximale Stabilität bei der Durchführung von Krafttraining. Steht nicht beabsichtigt, zu dehnen oder vygibat nach unnatürlichen Flugbahn, die gefährlich für ihn trizepsstreckung und Tiefe Dips mit gewichten. Auch nicht missbrauchen die isolierten übungen für Bizeps und Trizeps, die führen zu einer chronischen Traumatisierung Knorpel des ellenbogengelenks.

Schmerzen in den Knien

Das Kniegelenk – ein globales Problem jeden Athleten. Für aktive Sportarten (Fußball, Ski Alpin, Tennis, Ringen, gymnastik, etc.) charakteristisch sind Verstauchungen, Quetschungen und Schäden an Bandapparat. Für Krafttraining (Bodybuilding, Gewichtheben, Kraftdreikampf, etc.) – Knorpel-Abrieb der Schalen und die Bildung von Arthrose.

Verletzung der Bänder des Knies entsteht bei Bewegungen im Gelenk nach unnatürlichen Flugbahn, danach erfolgt eine teilweise oder vollständige Riss der äußeren Bänder des Knies. Das Gelenk mit dieser Verletzung zu biegen beginnt nicht nur von vorne nach hinten, sondern auch rechts-Links.

Auch ist der Riss des inneren Knie Bänder, dabei entsteht seine Instabilität (Tibia relativ Hüfte bewegen kann wie ein Schubfach).

Die Niederlage der Bänder des Knies – eine sehr ernste Sache, nachdem es gestellt wurde, ein Kreuz auf die Karriere der großen Anzahl von Athleten. Es macht sich sofort bemerkbar: der Schmerz tritt unmittelbar nach der Verletzung, deutlich verstärkt im Laufe der Zeit.

Verletzung des Meniskus

Verletzung des Meniskus ist das Ergebnis einer langfristigen mechanischen Abnutzung des Meniskus, entweder infolge einer direkten Einwirkung (Schlag auf das Knie, Luxation etc.). Mit dieser Verletzung tritt der Schmerz stark nach einer unglücklichen Bewegung. Ingoda Bruchstücke des Meniskus können "verkeilen" Gelenk – Einstieg in eine unnatürliche Position machen die Bewegung im Knie ist fast unmöglich wegen der rezchajshej Schmerzen.

Die Beschädigung des Gelenkknorpels

Danae Pathologie ist auch das Ergebnis einer längeren mechanischen Abrieb, das aufgrund der ständigen monotonen überlastung (laufen, Radfahren), oder wegen der übermäßigen vertikalen Belastung (Gewichtheben, Bodybuilding). Äußerst schädlich für das Kniegelenk große Gewicht des Sportlers (SUMO, Bodybuilding). Bei der Beschädigung des Knorpels, abgesehen von den Schmerzen des Patienten kann ein Knirschen bei Bewegung stören.

Chronische Abrieb der Knorpel des Knies führt zwangsläufig zur Arthrose.

Schmerzen in den Gelenken der Handgelenke

In den Handgelenken Schmerzen nach dem Training entstehen, in der Regel wegen der Schäden an der Muskel-sehnen-Bandapparat. Die Ursache kann eine übermäßige Beugung oder Streckung (Tennis, Hockey, Kampfsport), ebenso wie die übermäßige Last auf dem Antriebsstrang des Pinsels. Arthrosen in diesem Gelenk sind sehr selten und meist genetisch bedingt.

Schmerzen im Sprunggelenk

Schmerzen in den Gelenken des Fußes wie auch in den Handgelenken – die Folge einer Verletzung der Bänder oder sehnen. Bei einer unnatürlichen Beugung nach innen oder nach außen möglich Frakturen (eher Ablösung) der Knöchel. Ebenso wie in der Hand, Arthrosen in golenostope bei Sportlern – eine Seltenheit.

Die Behandlung von Schmerzen

Wenn Sie irgendwelche Schmerzen in den Gelenken – Fragen Sie Ihren Arzt für die Diagnose. Je nachidentifizierten Probleme der Arzt verschreiben.

Schnelle temporäre Maßnahmen:

  • Als Analgetikum kann nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente: diclofenac, Ibuprofen, nimesulide, etc. wird Dringend abgeraten überschreiten Sie die empfohlene Dosis, da diese Gruppe von Arzneimitteln kann zu Blutungen im Magen, toxische Entzündung in der Leber sowie Nierenversagen.
  • Eine gute aufbauende Wirkung hat Omega-3-Fettsäure. Sie in großen Mengen in fettem Meerschweinchen Fisch, Fischöl (gewonnen aus der Leber von Kabeljau), sowie in Leinöl. Sie können für diesen Zweck verwenden Nahrungsergänzungsmittel, sondern ein natürliches Produkt effizienter und sicherer.

Es wird nicht empfohlen Schmerzmittel schlucken und Fortsetzung des Trainings mit der gleichen Belastung.

Nach Rücksprache mit dem Arzt sprechen Sie unbedingt mit dem Trainer. Dies ist notwendig, um die Belastung zu verringern, korrigiert die technische Ausführung der übungen oder gar auf die Zeit auf Sport verzichtet.

Vier wichtige Präventionsmaßnahmen

Wie Sie wissen, jede Verletzung ist leichter zu verhindern als zu heilen, so dass jeder Heber muss einige einfache Regeln einhalten, um dann nicht zu ärzten zu gehen:

  1. Beachten Sie sorgfältig die Technik der Ausführung der übungen. Viele Jugendliche in Kellern "Rockende" ohne Trainer engagiert, und dann beschweren sich über Probleme mit den Gelenken. Qualifizierte Trainer nicht nur Sportler wählt angemessene Belastung, sondern auch sorgfältig überwacht die Technik der übungen.

  2. Nicht zu vernachlässigen Training. Jede übung sollte beginnen mit einem warm-up. Es erhöht den Blutfluss in den Muskeln, steigert die Dehnbarkeit von sehnen, bereitet das Herz-Kreislauf-und Atmungsorgane. Jeder Profi wird Ihnen sagen: "der Mangel an warm-up – Pfad zu Verletzungen".

  3. Verwenden Sie Orthesen – spezielle Bandage, die das Gelenk. Die Orthese verhindert die Bewegung des Gelenks durch die unnatürlichen Flugbahn, und schützt die sehnen, Umverteilung der Belastung.

  4. Vorsichtig Dosieren Sie die Belastung. Jage nicht dem schnellen Fortschritt, Arbeitsüberlastung und übertraining nicht dazu beitragen, die richtige Technik der übungen, und daher erhöhen das Risiko von Verletzungen.

Zusammenfassen

Schmerzen in den Gelenken, die sich nach dem Sport sind die Folge von Verletzungen, die falsche Technik der Ausführung der übungen, Nichteinhaltung der Sicherheitsvorschriften bei der Durchführung von Trainings, sowie übermäßige körperliche betätigung. Also dieses Problem erfordert eine Intervention nicht nur Arzt, sondern auch einen erfahrenen Trainer.

Wichtig zu wissen: warum Knirschen die Gelenke.