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Warum schmerzten die Knie nach dem joggen: Ursachen, was zu tun ist?


Inhalt des Artikels:

Schmerzen im Knie nach dem joggen – ein weit verbreitetes Phänomen, vor allem bei denjenigen, die bisher nicht engagiert aktiv körperlich anstrengend. Die Struktur des Kniegelenks ist sehr Komplex, und täglich auf Sie entfallen enorme Belastung, die beim laufen um ein Vielfaches.

Schmerzen nach dem laufen auftreten kann, nicht nur wegen der Pathologien im Gelenk, sondern auch aufgrund von Schäden an Bandapparat. Auch unter Last möglich Exazerbation der entzündlichen Prozesse im Knie, von denen Sie nicht wußten. Also zu dieser "Warnung" seitens des Körpers sollten ernst genommen werden.

Ursachen

Wahrscheinlich vielen von Euch interessiert die Frage, warum die Knie nicht Schmerzen in Ruhe und beginnen zu stören, erst nach dem laufen? Solche Beschwerden können aus folgenden Gründen auftreten:

  • Traumatische Verletzungen des Meniskus. Der Meniskus ist eine rundliche Knorpel im Kniegelenk. Zu den angrenzenden rippenknorpel er durch Bänder befestigt. In Folge der starken Drehung der Beine oder misslungenen Kniebeugen Teil svyazochnyh Fasern enden kann – und sofort entsteht ein heftiger Schmerz. Nach einiger Zeit Knie-Bereich schwillt an, und der Patient kann sich auf die Verletzte Extremität.
  • Luxation der Patella (Kniescheibe). Es ist eine häufige Verletzung, die charakteristisch für Läufer, und es entstehen keine gefährlichen Komplikationen. Aber bei wiederkehrenden ähnlichen Verrenkungen Gelenk-Bänder werden gedehnt, das Knie Stabilität verliert, und Trauma wird immer wieder erneuert. Dann werden die Schmerzen nach dem Lauf werden die "Norm". Oft tritt die sogenannte "Läufer Knie" (gewebezerstörung Patella – Chondromalazie), erscheint dumpfen Schmerz im Bereich der Patella und der Senkung der Beweglichkeit des Gelenkes.
  • Dehnung oder Riss Gelenkverbindungen durch. Solche Effekte sind oft aufgrund von Verletzungen oder verstärkten Belastungen. Schmerzen akut, beobachtet Schwellungen im Bereich der Kniescheibe, eingeschränkte Beweglichkeit und Schmerzen beim Touch.
  • Pathologie, die Schmerzen auslösen können nach hohen Belastungen: Arthritis, Arthrose, Rheuma, Periarthritis (und andere rheumatische Knie), Bursitis, Synovitis, Tendinitis. Ausführlich über diese Erkrankungen haben wir bereits im Artikel "dieKrankheit des Kniegelenks".
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Herz-Kreislauf-Netz, Stromversorgung kolennuu Bereich. Solche Schmerzen sind vorübergehend in der Natur, ohne klare Lokalisierung und weitergeben ohne Schmerzmittel. Sie sind charakteristisch für Jugendliche, wenn in der Periode des aktiven Wachstums der Blutgefäße schlechter in der Geschwindigkeit Knochenwachstum. Auch das auftreten von vaskulären bei Vorhandensein von Schmerzen in den Arterien, die Knie, von Cholesterin-Plaques, die das gefäßlumen verengen und stören die normale Durchblutung des Gewebes.

Noch ein Schmerz kann entstehen durch falsche Bewegungen des Gelenks. Mit der Zeit kann dies zur Entwicklung von Entzündungen, Dehnung der Bänder und chronischen Verletzungen des Meniskus. Was kann durch falsche Bewegungen der Beine beim laufen?

  • Laufen auf unebene Gelände. Aufgrund der Unebenheiten des Bodens Belastung auf dem Gelenk-Struktur verteilt sich ungleichmäßig in der Folge treten die ständigen mikrotraumen, die dazu führen, dass chronische Entzündungen in den Knien und Schmerzen, die Empfindungen.
  • Falsche Technik des Laufens. Der Schmerz kann nach dem Lauf mit einem Schwerpunkt auf der Ferse beim laufen mit zurückgebogene den Füßen, sondern auch mit einer falschen Körperhaltung beim Training. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass im Knie erfolgt keine ausreichende Abschreibungen, erhöht sich die vertikale Last und es ist eine ständige Kompression der Gelenkgewebe und Strukturen.
  • Bei einer Fehlstellung der Füße (Z. B. bei Plattfuß), bei den Athleten auch mit der Zeit entstehen Schmerzen. Flaches Fußgewölbe nicht den Fuß zu hüpfen und dadurch noch mehr erhöht die Belastung auf die Knie.
  • Ungeeignete Sportschuhe (zu lose und nicht fixierende Bein oder Umgekehrt enge) zwingt das Gelenk nicht richtig funktionieren und kann zu schweren Verletzungen des Gelenkes und die Entstehung von Schmerzen.
  • Kein erfülltes warm-up vor dem joggen. Untrainierte Muskeln zur Last ungleichmäßig entwickelt, sodass das Gelenk richtig zu bewegen.

Sehr wichtig ist die richtige Schuhe für das Training

Was tun bei akuten und chronischen Schmerzen?

Bei akutem Schmerzsyndrom:

  1. Das Gelenk befreit von der Last. Sie müssen sicher befestigt sein mit einer Bandage oder elastischen Binde.

  2. Die Verhängung einer kalten Kompresse abstumpfen Schmerzsyndrom. Kühlquelle (Heizkissen oder Eisbeutel) sollten in das Gewebe auszuweichen, dass es keine Erfrierungen. Halten Sie die Kälte nicht mehr als 15 Minuten mit einer Pause pro Stunde. Bei Bedarf wiederholen Sie den Vorgang 3-4 mal.

  3. Bein legen über dem Niveau des Körpers, die ihm eine bequeme Position.

  4. Wenn die obigen Schritte nicht geholfen haben – nutzen Schmerzmitteln aus der Gruppe der nicht-steroidalen antiphlogistika.

  5. Auch wenn die Symptome Abklingennach einer Weile – trotzdem brauchen Sie dringend einen Arzt konsultieren.

Empfehlungen beim chronischen Schmerzsyndrom:

  1. Vor allem, Fragen Sie Ihren Arzt, um mögliche Ursachen von Morbidität und erhalten Empfehlungen über die Möglichkeit der Fortsetzung und Korrektur des Trainings. Vielleicht sollte zu Beginn der Einnahme hondroprotektorov – Mittel, mit Glucosamin und Chondroitin – zur Wiederherstellung und Gelenkgewebe svyazochnyh Fasern.

  2. Die ständige Verwendung von Bandagen oder elastische Bandage zur Ruhigstellung des Gelenks.

  3. Anwendung von warmen Kompressen oder wohltuenden Salben beschleunigen den Stoffwechsel im betroffenen Bereich.

  4. Verbringen Sie eine Gründliche Aufwärmen vor dem Training.

  5. Bei Verschlimmerung der Schmerzen während des Trainings ist notwendig, um die Last zu stoppen. Aber dabei darf man nicht abrupt aufhören, da es so möglich ist, zu provozieren weitere verletzt. Zuerst gehen Sie auf Schritt und erst nach einiger Zeit zum Stillstand.

Prävention

Um zu verhindern, die Entwicklung von Schmerzen nach dem laufen, beachten Sie ein paar einfache Regeln:

  • Laufen auf glattem Boden besser als auf Asphalt oder Pflasterstein.
  • Halten Sie die richtige Lauftechnik: wird halt genau, verkehren glatt eine schnelle Drehung mit der Ferse auf der Socke.
  • Wählen Sie die richtigen Schuhe, streng geeignete Größe und speziell für den Lauf (mit flexiblem Nasenteil, hart Rückteil, Unterstützung des Fußgewölbes). Aufreihen Schuhe sollten nicht zu eng.
  • Planen Sie die Intensität und den Umfang des Laufens, so dass die Belastung allmählich gestiegen. Wenn nicht an diese Regel halten, dann Intensive Trainingseinheiten führen zur überforderung der Muskulatur und einem erhöhten Volumen des Laufens übermäßig belasten das Gelenk.
  • Machen Sie eine Gründliche Aufwärmen vor dem Training und danach, was wäre dehnen und Strecken Sie Ihre Muskeln.

Beachten Sie, dass erhöhte Jogging-Belastung führen zu Verletzungen des Knies, auch bei Einhaltung aller Regeln des Laufens. Beim auftreten von Schmerzen, unabhängig von der Ursache, sollten Sie unverzüglich einen Arzt aufsuchen. Nur ein Spezialist kann herausfinden, warum tritt dieses Symptom und angemessene Behandlung.