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Gymnastik beim Hals und der Brust Osteochondrose: effektive übungen, wichtige Regeln

Bewegung – eine der wichtigsten Methoden der Behandlung und Prävention von Erkrankungen der Wirbelsäule. Regelmäßige übungen für Hals und Brust Osteochondrose deutlich erhöht die Wirksamkeit von Medikamenten und physiotherapeutischen Methoden der Behandlung, und in einigen Fällen können und gar verzichten Medikamente.

Effekte von gymnastik bei der Osteochondrose

Die richtige Auswahl Autogenes Training und Ihre tägliche Ausführung hat viele positive Effekte bei Osteochondrose:

  • Unterstützt die Wiederherstellung der Beweglichkeit in den Gelenken der Wirbel und bringen die Flexibilität pozvonochnomu Pfosten.
  • Stärkt die Muskeln des Rückens und des Halses, verhindert die Bildung von pathologischen Krümmungen und die Förderung der richtigen Körperhaltung.
  • Verteilt die Belastung auf die Wirbelsäule, wodurch Schmerzen im Rücken und Nacken.
  • Behebt ein eingeklemmter Gefäße in der Halswirbelsäule, erneuernde normale Blutversorgung des Gehirns und schießende Kopfschmerzen (wegen Arthrose).
  • Verbessert die Durchblutung in den Muskeln und periartikulären Geweben, damit die Wiederherstellung der normalen Ernährung der Bandscheiben und verlangsamt Ausdünnung (Dystrophie).
  • Reduziert meteosensitivity: Patienten hören auf, zu reagieren, die Entwicklung von Exazerbationen der schejno-brustosteochondrose der widrigen Witterungsbedingungen.
  • Behebt wichtige Ursache der Osteochondrose – eine sitzende Lebensweise. Strafft und stärkt den Körper als ganzes, verbessert die Arbeitsfähigkeit des Patienten.

Allgemeine Empfehlungen für die Durchführung von übungen

Um den Unterricht brachte Ihnen nur Vorteile und gingen nicht Schaden (was vielleicht auch bei der Zusammenstellung der ungebildeten Komplex oder übermäßigen Belastungen), befolgen Sie die sechs wichtigsten Regeln:

  1. Vor Beginn der übungen sollten mit einem Arzt konsultieren, es ist auch ratsam, einen Kurs der Physiotherapie in der Klinik (Tagesklinik) und bekommen eine Empfehlung vom Lehrer zur Durchführung von gymnastik zu Hause.

  2. Der Komplex der gymnastik Provenienz Phase der Erkrankung (Exazerbation oder Remission), der Grad der Funktionsstörungen der Wirbelsäule und hängt auch vom Niveau der ersten körperlichen Vorbereitung des Patienten. Während einer Exazerbation der schejno-brustosteochondrose werden schonende übungen ohne GEWICHTE und Lasten, mit minimalen Amplituden der Bewegungen in der Wirbelsäule. Mit der Verbesserung der Anlage beginnen zu erschweren, schrittweise Gewöhnung an die Ausarbeitung der dosierten körperlichen Belastung.

  3. In den ersten Phasen der Durchführung der gymnastik kann durch die Entstehung von Schmerzen, aber Sie müssen nicht stark sein. Plötzliche starke Schmerzen signalisiert die falsch ausgewählten Komplex und erfordert eine sofortige Beendigung der übung.

  4. Für den gewünschten Effekt Turnen sollte ständig, besser in der gleichen Zeit des Tages und an einem Ort.

  5. Die Dauer der Unterrichtsstunde sollte zwischen 15 bis 45 Minuten. Zusätzlich im Laufe des Tages gut zu erfüllen kurze razminochnye komplexe – zum Beispiel während der Pausen zwischen der Arbeit.

  6. Wenn es möglich ist, nach der gymnastik empfiehlt sich eine Massage (oder mehrere Techniken der Selbstmassage) und nehmen Sie eine warme Dusche – das hilft so viel wie Ihre Muskeln aufzuwärmen und Verspannungen zu lösen.

Beispiele für übungen

Individuelle Trainings-Komplex sollte ein Arzt Bewegungstherapie, in diesem Artikel nachfolgend einige Beispiele für effektive übungen.

Zur Entspannung der Halswirbelsäule und Schmerzen

Um die Intensität der Schmerzen im Nacken, müssen sich hinlegen auf den Rücken auf eine flache harte Oberfläche (auf dem Boden oder Couch), untergelegt unter Nacken-Kissen eine Höhe von etwa 10-15 cm (man kann ihn drehen aus Frottee-Handtüchern). Unter einem Knick in der Halswirbelsäule muss die Walze. Liegen sollte 15-30 Minuten pro Tag.

Für die Rückkehr der Beweglichkeit der Wirbelsäule

Die Beweglichkeit der Wirbelsäule im Halsbereich wieder eine Vielzahl von Drehungen und Neigungen des Kopfes.

  • Bestimmung sitzen, stehen oder auf dem Rücken liegend den Kopf langsam nach vorne beugen, dotyagivayas dem Kinn bis zur Brust, und halten Sie den Kopf in maximal gebeugter Stellung auf das Konto von 4 bis 10. Dann zurück zum SP. Die übung wiederholen Sie 4-6 mal.
  • Aus dem Stand werden die Drehungen des Kopfes nach rechts-nach Links, kippt nach rechts-Links und vorwärts-rückwärts. Machen Sie langsam, mit größtmöglicher Amplitude, indem Sie bis zu 10 Wiederholungen.
  • Erschweren die übung und erhöhen die Intensität der Belastung auf den Halsteil kann, indem ein Element begegnen: beim neigen des Kopfes nach vorne behindern Neigung Handflächen ruhen Sie in die Stirn; bei einer Neigung in Richtung der Gegenwirkung erfolgt mit der Hand, an die Wange gedrückt.

Und Hals-und Brustteil der Wirbelsäule gut entwickeln übungen in den Gelenken Schulter:

  1. Kreisförmige Drehung in den Schultern abwechselnd nach vorne und hinten gestreckten Armen aus dem Stand.

  2. Einzelunternehmen: stehend oder sitzend auf einem Stuhl, die Hände hängen frei entlang des Rumpfes. Schultern nach oben heben und wie drücken Sie auf den Kopf, halten Sie auf dem Konto bis 10, dann senken. Wiederholen Sie 4-6 mal.

  3. Einzelunternehmen: stehend, Arme am Körper entlang. Schultern und führen Sie Ihre Hand langsam zurück, zuerst, um zu versuchen die Unterarme und Hände, dann langsam wieder in die Einzelunternehmen. Abwechselnd mit der nächsten übung, 4 mal wiederholen.

  4. Einzelunternehmen: stehend, Händegebeugt im Ellbogen, die Hände liegen auf den Schultern. Ellbogen reduzieren vorne vor der Brust, zurück in Einzelunternehmen.

Flexibilität in der Brustwirbelsäule können zurückgegeben werden, indem eine Neigung des oberkörpers nach vorne-hinten und rechts-Links. Perfekt regeneriert die Beweglichkeit und lindert Schmerzen die folgende übung:

Einzelunternehmen: sitzend auf einem Stuhl (am besten mit Rückenlehne), die Hände im Schoß. Langsam beugen Sie den Kopf, drückte das Kinn an die Brust und weiter den Rücken biegen, als würde svorachivayas im Gewirr. So langsam sich aufzurichten, zurück in der IP. Dann den Kopf langsam zurückwerfen zurück, gleichzeitig Höhlenforschung in der Wirbelsäule. Zurück zum SP. Wiederholen Sie 4 mal.

Fazit

Bei der Zusammenstellung des Komplexes übungen für Hals und Brust Osteochondrose wählen Sie für sich zuerst 5-6 einfachen übungen und führen Sie eine Woche lang jeden Tag. Nachdem Sie ein wenig an die Last gewöhnen, beginnen Sie allmählich komplizieren Komplex, indem Sie neue übungen.