Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose: zu Hause (Foto, Video)
Bei der Behandlung von zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen gymnastik verschreiben immer: es führen sollte und während der Remission, und während der akuten Erkrankung und das Vorhandensein von Komplikationen – aber, natürlich, in übereinstimmung mit bestimmten Regeln. Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose verbessert das Allgemeinbefinden und die Gesundheit der Patienten, fördert die Wiederherstellung der Beweglichkeit im Bereich der Halswirbelsäule, Verschlimmerung der Krankheit verhindert und reduziert das Risiko von schweren Komplikationen.
Bei einem positiven Ergebnis Turnen regelmäßig: täglich, mit einem allmählichen Anstieg der Dauer der Beschäftigung und die Schwierigkeit der übung. Besser am morgen – so Sie podgotavlivaetes vor dem Handelstag und seine Belastungen. Zusätzlich im Laufe des Tages ist es wünschenswert, kurze übungen für den Hals in den Pausen zwischen der Arbeit. Und auch nach der Verbesserung der hört nicht Turnen, um nicht wieder zu verlieren "vozvrativsheesya" Gesundheit – Verbesserung zu unterstützen.
Vor dem Training konsultieren Sie Ihren Arzt (Neurologe), um sich nicht zu verletzen:
- Nicht alle übungen sind sicher für die betroffenen Osteochondrose der Wirbelsäule.
- Bei Vorhandensein von den Komplikationen und in Zeiten der Exazerbation kann der Arzt verschreiben Unterricht in einem speziellen Soft-Fixierung Kragen ausführen und sagen nur ein paar schonenden übungen.
- Am besten ist es, wenn Sie in der Lage, zu Fuß in den übungen in der Halle Bewegungstherapie oder zumindest eine Einweisung beim Arzt Bewegungstherapie für den Unterricht zu Hause.
Im folgenden stellen wir Beispiele für Grundübungen, die auf der Grundlage von denen man einen Komplex der täglichen gymnastik. Alle übungen können zu Hause durchgeführt werden.
Warmup
Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule beginnt mit einem warm-up, das:
- wärmt Muskeln des Halses,
- bereitet die Muskeln auf die nachfolgenden Belastungen,
- verbessert die Durchblutung in den Muskeln,
- stellt gestörten Zugang Blut mit Sauerstoff und Nährstoffen an die Wirbelsäule und das Gehirn.
Ein beispielhaftes Training:
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Isometrische übungen
Isometrische übungen durchführen, ohne die Bewegungen des Kopfes und der Halswirbelsäule – das ist nur eine Muskelspannung ohne Bewegung. Diese schonende übungen, erlaubte auch während der Exazerbationen, da bei Ihrer Durchführung die Wirbel verschieben sich nicht, die Wirbelgelenke sind nicht belegt, Felgen und Knorpel nicht verletzt.
Alle isometrischen übungen aus dem Einzelunternehmen stehend oder sitzend auf einem Stuhl ohne Rückenlehne, die Dauer der Durchführung bis 5 Sekunden, mit der Anzahl der Ansätze 2 bis 5. Bitte beachten Sie, dass bei der Ausführung von Kopf und Hals immer unbeweglich bleiben.
Beispiele für übungen:
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Die Hände Falten Sie in der "Burg" und legen Sie auf die Stirn. Drücken Sie dabei die Handflächen auf die Stirn, versuchen kippen Sie den Kopf zurück, gleichzeitig widerstehen Kopf so stark, dass Kopf und Wirbelsäule blieben unbeweglich.
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"Burg" aus bewegen Sie die Handflächen auf den Hinterkopf, und drücken Sie die Handflächen, versuchen kippen Sie den Kopf nach vorne. Ebenso gleichzeitig "widerstehen" dem Kopf, ohne dass die Möglichkeit die Hände zu kippen.
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Legen Sie die Handfläche der rechten Hand auf die Rechte Wange und Pressen mit der Handfläche, versuchen kippen Sie den Kopf zur Seite. Gleichzeitig spannen Sie die Muskeln des Halses, der "Widerstand" den Kopf. Führen Sie die übung mit der linken Hand.
Dynamische übungen
Dynamische übungen für den Hals beinhalten verschiedene Bewegungen des Kopfes und der Halswirbelsäule. Sie sind notwendig für die Entwicklung der Wirbelsäule, Wiederherstellung des Umfanges der Bewegungen in ihm und der Verbesserung der Zirkulation, einschließlich des zerebralen.
Krankengymnastik mit zervikaler Osteochondrose nicht immer beinhaltetdynamische übungen:
- Sie sind absolut kontraindiziert bei vorliegen einer Instabilität in der Halswirbelsäule, vor dem hintergrund der massiven knöchernen Wucherungen (da gibt es die Gefahr der Bildung von Fragmenten).
- Es wird nicht empfohlen, bei komplizierten Osteochondrose und während der Exazerbation.
- Diese übungen – das ausgezeichnete Mittel der Prophylaxe der Osteochondrose, Sie ernennen während der Remission nach Rücksprache mit dem Arzt.
Dynamische übungen führen in einem langsamen Tempo, mit Wiederholungen von 5 bis 10 mal in jede Richtung. Dazu gehören Wendungen Kopf nach rechts-nach Links, kippt nach vorne-hinten und rechts-Links, kreisenden Bewegungen den Kopf im Uhrzeigersinn und gegen.
Weitere übungen
Weitere übungen wieder vestibuläre, Motorische und andere Störungen, die auftreten, wenn zervikalen Osteochondrose, trainieren die Muskeln des Schultergürtels und der thorakalen. Die übungen führen langsam, unter Berücksichtigung Ihrer Möglichkeiten: wenn Sie nicht machen eine übung in vollem Umfang – auf der Zeit darauf zu verzichten.
Beispiele:
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Abschließende übungen
Beenden Sie die übung allmählich, mit der Entspannung der Muskeln Wiederherstellung der Atmung – dies erhöht die Wirksamkeit der Aktivitäten.
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Am Ende des Komplexes massieren Sie den Hals.
Wie bauen individuelle Komplex der gymnastik
- In schwierigen Zeiten und bei Vorhandensein von Komplikationen verwenden nur die ersten 2-3 übungen aus dem warm-up, isometrische gymnastik und ein paar letzten übungen.
- Während der Remission gymnastik mit zervikaler Osteochondrose Leistungen von 2 bis zu 10 übungen aus einem warm-up, isometrische, dynamische, zusätzliche übungen und die letzten 3-5 übungen.
- Wenn jede übung kann Ihnen in vollem Umfang erfüllen und einfach hinzufügen können zusätzliche Belastung (halten Sie ein Training mit Hanteln oder erschweren Komplex).
Fazit
Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule – ein wesentliches Element der Behandlung. Aber Ihre Wirksamkeit direkt proportional zu der Zeit, die Sie Ihr geben, und die Regelmäßigkeit der Durchführung. Seltene, unregelmäßige und kurzzeitige Beschäftigungen geben nicht das gewünschte Ergebnis und wird keine Auswirkungen auf den Zustand der Wirbelsäule. Auch wichtig, die Regeln des Trainings, beginnend mit warm-up und endet mit entspannenden übungen. Zur Vermeidung von Komplikationen und Verschlechterung des Zustandes nicht zu lassen, überspannung und Entstehung von Schmerzempfindungen während des Unterrichts.
Swetlana Agrineeva