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Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose: zu Hause (Foto, Video)

Bei der Behandlung von zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen gymnastik verschreiben immer: es führen sollte und während der Remission, und während der akuten Erkrankung und das Vorhandensein von Komplikationen – aber, natürlich, in übereinstimmung mit bestimmten Regeln. Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose verbessert das Allgemeinbefinden und die Gesundheit der Patienten, fördert die Wiederherstellung der Beweglichkeit im Bereich der Halswirbelsäule, Verschlimmerung der Krankheit verhindert und reduziert das Risiko von schweren Komplikationen.

Bei einem positiven Ergebnis Turnen regelmäßig: täglich, mit einem allmählichen Anstieg der Dauer der Beschäftigung und die Schwierigkeit der übung. Besser am morgen – so Sie podgotavlivaetes vor dem Handelstag und seine Belastungen. Zusätzlich im Laufe des Tages ist es wünschenswert, kurze übungen für den Hals in den Pausen zwischen der Arbeit. Und auch nach der Verbesserung der hört nicht Turnen, um nicht wieder zu verlieren "vozvrativsheesya" Gesundheit – Verbesserung zu unterstützen.

Vor dem Training konsultieren Sie Ihren Arzt (Neurologe), um sich nicht zu verletzen:

  • Nicht alle übungen sind sicher für die betroffenen Osteochondrose der Wirbelsäule.
  • Bei Vorhandensein von den Komplikationen und in Zeiten der Exazerbation kann der Arzt verschreiben Unterricht in einem speziellen Soft-Fixierung Kragen ausführen und sagen nur ein paar schonenden übungen.
  • Am besten ist es, wenn Sie in der Lage, zu Fuß in den übungen in der Halle Bewegungstherapie oder zumindest eine Einweisung beim Arzt Bewegungstherapie für den Unterricht zu Hause.

Im folgenden stellen wir Beispiele für Grundübungen, die auf der Grundlage von denen man einen Komplex der täglichen gymnastik. Alle übungen können zu Hause durchgeführt werden.

Warmup

Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule beginnt mit einem warm-up, das:

  • wärmt Muskeln des Halses,
  • bereitet die Muskeln auf die nachfolgenden Belastungen,
  • verbessert die Durchblutung in den Muskeln,
  • stellt gestörten Zugang Blut mit Sauerstoff und Nährstoffen an die Wirbelsäule und das Gehirn.

Ein beispielhaftes Training:

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Startposition (SP) Methodik der Durchführung Die Zahl der Ansätze

Stehend oder sitzend auf dem Hocker, die Hände hängen frei

Kreisförmige Drehung der Schultern nach vorne, dann nach hinten.

Zweimal, nach 5-10 Bewegungen in jede Richtung

Stehend oder sitzend auf dem Hocker, die Arme gestreckt, trennte die Seiten parallel zum Boden

Beugen Sie beide Arme im Ellbogengelenk, die Hände legen Sie auf die Schultern. Richten Sie die Hände zurück in die SP.

Nach 10 tordiert und razgibanij eins-zwei

Stehend oder sitzend, Arme an den Ellbogen gebeugt, die Handflächen liegen auf den Schultern

Führen Sie eine kreisförmige Drehung von Schulter, Ellbogen bewegen sich im Kreis, zunächst vorwärts, dann rückwärts, dann abwechselnd (beginnen Sie die Drehung mit der rechten Hand und zum Zeitpunkt der Vollendung Ihres Kreises schließen Sie die linke Hand).

5 Ansätze in jeder Variation

Stehend oder sitzend, Arme gerade am Körper entlang

Kreisförmige Rotation in der Schulter von vorne nach hinten gerade und etwas angespannten Händen.

Zweimal nach 5-10 Bewegungen in jede Richtung

Das gleiche

Die Arme zur Seite, indem Sie parallel zum Boden. Sichern Sie die Position auf der Rechnung bis 5. Zurück zum SP.

Wiederholen 7-15 mal

Isometrische übungen

Isometrische übungen durchführen, ohne die Bewegungen des Kopfes und der Halswirbelsäule – das ist nur eine Muskelspannung ohne Bewegung. Diese schonende übungen, erlaubte auch während der Exazerbationen, da bei Ihrer Durchführung die Wirbel verschieben sich nicht, die Wirbelgelenke sind nicht belegt, Felgen und Knorpel nicht verletzt.

Alle isometrischen übungen aus dem Einzelunternehmen stehend oder sitzend auf einem Stuhl ohne Rückenlehne, die Dauer der Durchführung bis 5 Sekunden, mit der Anzahl der Ansätze 2 bis 5. Bitte beachten Sie, dass bei der Ausführung von Kopf und Hals immer unbeweglich bleiben.

Beispiele für übungen:

  1. Die Hände Falten Sie in der "Burg" und legen Sie auf die Stirn. Drücken Sie dabei die Handflächen auf die Stirn, versuchen kippen Sie den Kopf zurück, gleichzeitig widerstehen Kopf so stark, dass Kopf und Wirbelsäule blieben unbeweglich.

  2. "Burg" aus bewegen Sie die Handflächen auf den Hinterkopf, und drücken Sie die Handflächen, versuchen kippen Sie den Kopf nach vorne. Ebenso gleichzeitig "widerstehen" dem Kopf, ohne dass die Möglichkeit die Hände zu kippen.

  3. Legen Sie die Handfläche der rechten Hand auf die Rechte Wange und Pressen mit der Handfläche, versuchen kippen Sie den Kopf zur Seite. Gleichzeitig spannen Sie die Muskeln des Halses, der "Widerstand" den Kopf. Führen Sie die übung mit der linken Hand.

Dynamische übungen

Dynamische übungen für den Hals beinhalten verschiedene Bewegungen des Kopfes und der Halswirbelsäule. Sie sind notwendig für die Entwicklung der Wirbelsäule, Wiederherstellung des Umfanges der Bewegungen in ihm und der Verbesserung der Zirkulation, einschließlich des zerebralen.

Krankengymnastik mit zervikaler Osteochondrose nicht immer beinhaltetdynamische übungen:

  • Sie sind absolut kontraindiziert bei vorliegen einer Instabilität in der Halswirbelsäule, vor dem hintergrund der massiven knöchernen Wucherungen (da gibt es die Gefahr der Bildung von Fragmenten).
  • Es wird nicht empfohlen, bei komplizierten Osteochondrose und während der Exazerbation.
  • Diese übungen – das ausgezeichnete Mittel der Prophylaxe der Osteochondrose, Sie ernennen während der Remission nach Rücksprache mit dem Arzt.

Dynamische übungen führen in einem langsamen Tempo, mit Wiederholungen von 5 bis 10 mal in jede Richtung. Dazu gehören Wendungen Kopf nach rechts-nach Links, kippt nach vorne-hinten und rechts-Links, kreisenden Bewegungen den Kopf im Uhrzeigersinn und gegen.

Weitere übungen

Weitere übungen wieder vestibuläre, Motorische und andere Störungen, die auftreten, wenn zervikalen Osteochondrose, trainieren die Muskeln des Schultergürtels und der thorakalen. Die übungen führen langsam, unter Berücksichtigung Ihrer Möglichkeiten: wenn Sie nicht machen eine übung in vollem Umfang – auf der Zeit darauf zu verzichten.

Beispiele:

(wenn die Tabelle nicht komplett sichtbar – Blättern Sie nach rechts)

Einzelunternehmen Wie Sie

Übung "Schwalbe", die SP, die auf dem Boden

Spreizen Sie die gestreckten Arme seitlich parallel zum Boden. Leicht kippen Sie das Gehäuse nach vorne. Gerade heben Sie den rechten Fuß vom Boden und ziehen Sie sich zurück. Schließen Sie die pose für 5-10 Sekunden, versuchte stationär bleiben und das Gleichgewicht zu halten.

Auf dem Rücken liegend, die Hände in der "Burg" unter dem Kopf

Heben Sie den Kopf, ohne die Schultern vom Boden und den Händen. Auf das Konto von 5 bis 10 halten Sie den Kopf in dieser Position. Zurück zum SP.

Das gleiche

Führen Sie den vorherigen übung, gleichzeitig mit dem Kopf auf 10-15 cm anheben und halten auf das Gewicht zuerst das Rechte, dann das linke Bein.

Auf dem Bauch liegend

Beugen Sie die Ellbogen und stellen Sie Ihre Handflächen auf den Boden an den Seiten von den Schultern, Ellbogen nach oben gerichtet sind. Streckt die Hände, pripodnimete die Obere Hälfte des Rumpfes, kippen Sie den Kopf zurück. Beugen Sie die Beine an den Knien, ziehen Sie die Socken Füße, versuchte, Strecken Sie Sie in Richtung Kopf.

Auf dem Rücken liegend, Arme an den Ellbogen gebeugt und stützen sich mit den Handflächen auf den Boden an den Seiten vom Kopf (Ellbogen "schauen" nach oben)

Die übung "die Brücke". Aufbauend auf der Handfläche, langsam Strecken Sie die Hände, heben Sie den Körper und vygibajtes Bogen.

Abschließende übungen

Beenden Sie die übung allmählich, mit der Entspannung der Muskeln Wiederherstellung der Atmung – dies erhöht die Wirksamkeit der Aktivitäten.

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Einzelunternehmen Wie Sie

Stehend oder sitzend, Arme entlang des Rumpfes

Beim einatmen langsam heben Sie die Arme nach oben, beim ausatmen senken.

Das gleiche

Auf maximal einatmen ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Beim ausatmen führen Sie die Schultern.

Auf dem Rücken liegend

Liegen, langsam zählen bis 100 und macht Tiefe Atemzüge und fließende Ausatmungen. Versuchen Sie vollständig entspannen Sie Ihren Hals.

Am Ende des Komplexes massieren Sie den Hals.

Wie bauen individuelle Komplex der gymnastik

  • In schwierigen Zeiten und bei Vorhandensein von Komplikationen verwenden nur die ersten 2-3 übungen aus dem warm-up, isometrische gymnastik und ein paar letzten übungen.
  • Während der Remission gymnastik mit zervikaler Osteochondrose Leistungen von 2 bis zu 10 übungen aus einem warm-up, isometrische, dynamische, zusätzliche übungen und die letzten 3-5 übungen.
  • Wenn jede übung kann Ihnen in vollem Umfang erfüllen und einfach hinzufügen können zusätzliche Belastung (halten Sie ein Training mit Hanteln oder erschweren Komplex).

Fazit

Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule – ein wesentliches Element der Behandlung. Aber Ihre Wirksamkeit direkt proportional zu der Zeit, die Sie Ihr geben, und die Regelmäßigkeit der Durchführung. Seltene, unregelmäßige und kurzzeitige Beschäftigungen geben nicht das gewünschte Ergebnis und wird keine Auswirkungen auf den Zustand der Wirbelsäule. Auch wichtig, die Regeln des Trainings, beginnend mit warm-up und endet mit entspannenden übungen. Zur Vermeidung von Komplikationen und Verschlechterung des Zustandes nicht zu lassen, überspannung und Entstehung von Schmerzempfindungen während des Unterrichts.

Swetlana Agrineeva