Yoga bei Osteochondrose (HWS und andere): Ausbildung und Praxis, Empfehlungen

Seelische und körperliche Harmonie – eine Voraussetzung für die Erhaltung der Gesundheit, behaupteten altindische Yoga. Glauben auch Ihre Anhänger und moderne, das wohl, dieses alte esoterische Kultur im Laufe der Jahrhunderte hat gezeigt, seine Wirksamkeit. Yoga bei Osteochondrose – eine Art der alternativen Therapie, die hilft nicht nur heilen die Wirbelsäule, sondern auch die Beseitigung seelischer Ungleichgewichte als Ursache für viele Krankheiten.

Die positiven Effekte von Yoga

Bei der Osteochondrose der Wirbelsäule Yoga hilft:

Yoga wirkt sich nicht auf den Körperteil, den ganzen Körper umfassend, indem es gerade dort, wo es notwendig ist. In der ersten Phase der Unterricht normalisiert den Stoffwechsel und trainiert eine Stress-Stabilität, und weiter erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten und geschieht körperliche und geistige Verjüngung: wächst Muskeltonus, spüren eine Welle von Kraft, Lebendigkeit und Lebensfreude.

Yoga kann von Menschen aller Altersgruppen. Ältere, die eine schonende Belastung, können die einfachsten übungen (genannt Asanas), die nicht erfordern Flexibilität und großen Aufwand. Obwohl Sie mit der Zeit die Beweglichkeit der Gelenke und die Ausdauer steigen. Yoga bei Osteochondrose, auch stark veraltet, hilft wieder in der Wirbelsäule eine normale Beweglichkeit, aber nicht sofort, sondern mit regelmäßigen übungen.

Gegenanzeigen

Bei einigen Zuständen Yoga kontraindiziert. Deshalb sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und bekommen seine Erlaubnis. Die Liste der Kontraindikationen:

Die Praxis der Yoga-Therapie

Yoga, im Gegensatz zu den Fitness-und Körperkultur ist nicht die mechanische Wiederholung von bestimmten Bewegungen; Ihr Ziel ist nicht der Verbrauch, sondern die Konzentration des sich in der Energie des umgebenden Raumes. Dies erfordert eine innere Disziplin, so dass während des Unterrichts äußerst wichtig, unterbrechen den Fluss der Gedanken und hören Sie auf Ihre Atmung, Puls geschnitten, die Spannung der Muskeln. Wenn Sie sich zum Training, Probleme, Anliegen und sorgen lassen sich "hinter der Tür" – alle Sinne müssen jetzt fokussiert werden in Ihrem Körper.

Ausbildung zum Video

Die ersten paar Male besser otzanimatsya mit dem Lehrer, aber wenn dies nicht möglich ist, helfen Video-Tutorials.

In diesem Video der Meister zeigt und kommentiert die wichtigsten Asanas mit Osteochondrose der Hals-und Brust-Abteilungen. Yoga mit zervikaler Osteochondrose ist sehr effektiv, aber erfordert Vorsicht. Die Bewegung muss fliessend und Körperhaltung sollte nicht zu Beschwerden führen und Verstärkung der Schmerzen. Wenn etwas ähnliches beobachtet haben – vielleicht ist Sie verletzt die Technik der Asanas oder dieser Komplex nicht zu Ihnen passt.

Der nächste Teil (auf dem Video heißt es das Dritte) enthält die übungen für den unteren Rücken, sondern auch für die gesamte Wirbelsäule als ganzes. Zu diesem Komplex passen ein paar Monate später nach der Entwicklung der ersten beiden.

Bewertungen über regelmäßige Yoga deuten darauf hin, dass die Schmerzen wirklich bessern, und die Menge der Bewegungen in der Wirbelsäule wieder normal. Außer dem Rücken, tritt die Gesundung und anderen großen und kleinen Gelenke des Körpers. Manchmal in den Gelenken auftreten kann nesilnaya bystroprohodyashaya Schmerzen, aber nach einer Weile regulären Unterricht nicht mehr zurück.

Mehr als eine gute und schnelle Wirkung, nach Meinung der Yoga-Meister und diejenigen, die schon lange damit beschäftigt ist, erreicht werden kann, wenn man die Asanas mit Atemtechniken Praxis und an gesunde Ernährung.

Asanas mit Osteochondrose der Hals-und Brust-Abteilungen

Um Yoga mit zervikaler Osteochondrose gab beständig das positive Ergebnis, mit Ihr beschäftigen müssen mindestens 3-6 Monate, beginnend mit einem Training pro Woche, und bis zum Ende des zweiten Monats zum täglichen Praxis. Die gleiche Regel gilt für die Brust-und Lendenwirbelsäule Osteochondrose.

Vrikshasana

Stehen Sie gerade, indem Sie die Füße zusammen. Stark belasten den rechten Fuß, beugen Sie das linke Knie und legen Sie die Fußsohle auf die Innenseite der Oberschenkel des rechten Beines, ziehen die Ferse so hoch wie möglich auf den Damm. Bauch einziehen, Hände vor der Brust Falten, wie beim beten, bringen Sie die Ellbogen an den Seiten. Die Ellbogen und Knie des linken Beines versuchen, die Abwehr so schwer wie möglich zurück.

Vrikshasana

Zum verlassen der asana die Arme zur Seite, erweitern Sie das Knie des linken Beines nach vorne, dann senken Sie das Bein auf den Boden, und die Hände – unten.

Trikonasana

Stehen gerade, mit den Füßen so weit wie möglich. Erweitern Sie den linken Fuß nach Links und rechts ein wenig nach innen. Hände mit gesenktem Handflächen nach unten (D. H. unter einem Winkel von 90 Grad zur Hand) heben Sie durch die Seiten zu LevelSchultern. Indem Sie tief durch, lehnen Sie sich nach Links, halten Sie Ihre Hände in der gleichen Position. Legen Sie die linke Hand auf das Schienbein so nah wie möglich zum Boden (wenn die Flexibilität ermöglicht, stellen Sie es auf den Boden für die Unterschenkel). Die Rechte Hand muss nach oben zeigen und bereitgestellt wird, mit der Handfläche nach vorne (gleiche Winkel von 90 Grad). In dieser Position erweitern Sie das Gesicht nach oben, ein wenig verdrehen am Hals.

Trikonasana

Zum verlassen der asana steigen Sie beim einatmen nach oben. Dann wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung.

Übungen bei lumbalen Osteochondrose

Bei lumbalen Osteochondrose ist ein besonderer Schwerpunkt während der Ausführung der Asanas wird auf die richtige Atmung. Es sollte die Zwerchfellatmung – mit dem Aufstieg und durch die Erschlaffung der Bauchmuskulatur.

Tadasana

Stehen gerade und halten die Füße zusammen, den Rest gut mit den Zehen in den Boden. Die Hände hängen frei nach unten, das Gesicht schaut nach vorne, der Bauch ist mäßig eingefahren. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, um das gesamte Brustkorb. Atmen Sie "den Bauch", d.h. Zwerchfell, Umbo nach oben ziehen.

Tadasana

Parighasana

Auf allen Vieren, nehmen Sie gerade den rechten Fuß zur Seite. Mit den Fingerspitzen der rechten Hand dehnen an der rechten Fußsohle, kippen Sie das Gehäuse nach der Hand. Nach 30 Sekunden kommen Sie zurück in die ursprüngliche Position und führen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Seite.

Parighasana

Dies ist nur ein kleiner Teil der übungen, die könnten Ihnen helfen. Wenn Sie sich entscheiden, sich ernsthaft mit Yoga – die richtige, für die erste Zeit finde ich einen guten Lehrer oder Einschreiben in einer Gruppe. Und wenn Sie sich bequem, in der Lage, selbst trainieren.