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Wie schlafen bei Osteochondrose (HWS und anderen)? Wichtige Regeln

Die Wirbelsäule ist die Achse des Körpers, das Fundament, Zementierung alle seine Teile zusammen. Er besteht aus 32-34 kleinen Gelenke-Wirbelsäule, miteinander verbundenen elastischen Bändern und FIBRO-knorpeligen Scheiben. Bei der Osteochondrose in Erster Linie leidet die Bandscheibe – er verliert Feuchtigkeit, verliert an Elastizität, wird dünner. Im Laufe des Tages krank Wirbel Belastungen ausgesetzt ist, und für seine Ruhe und Erholung während der Nachtruhe benötigen optimale Bedingungen. Es ist daher sehr wichtig zu wissen, wie schlafen mit zervikaler Osteochondrose, sowie Osteochondrose der Lenden -, sakral-oder Brustwirbelsäule. Weiter im Artikel – alles wichtige über den richtigen Schlaf bei der Krankheit.

In welcher Position schlafen nützlich?

In der Rückenlage die Belastung auf die Wirbel reduziert das 2,5-fache. Aus der Sicht der Osteopathen, die Hauptkomponente zu einem gesunden Schlaf bei Erkrankungen der Wirbelsäule ist die richtige Position der Wirbelsäule mit der Erhaltung seiner natürlichen Kurven. Für eine solche "Nacht-Rehabilitation" wir brauchen eine nützliche Haltung für die Wirbelsäule.

  • Bei der Osteochondrose der Lenden-und Kreuzbein wird empfohlen auf dem Rücken schlafen, untergelegt unter die Kniegelenke Kissen. So Rückenmuskulatur am besten entspannen, und die Spannung, die in Ihnen angesammelte pro Tag, entfernt. Diese Haltung ist nicht immer geeignet für Menschen, die unter nächtlichen Verletzung der Atembewegungen (Apnoe) oder Schnarchen.
  • Wenn zervikalen Osteochondrose gesünder schlafen auf der Seite liegend, die Schulter muss sich auf die Matratze. In dieser Position die Wirbelsäule speichert die Natürliche S-Form, und seine Gelenke in der Lage, vollständig marschbereit, ausstrecken.
  • Bei der Osteochondrose kann schlafen auf der Seite und auf dem Rücken. Die Matratze sollte nicht zu hart sein (dies kann zu schädlichen Mengen für die Wirbelsäule vypryamleniu seine Natürliche Krümmung).

Noch nützlich für den Schlaf-pose "Embryo", wenn die Person liegt auf der Seite, und seine Beine ein wenig gebeugt und zog gegen den Brustkorb. Diese Haltung fördert eine gute Durchblutung und Entspannung aller Muskeln des Rückens.

Auf dem Bauch zu schlafen ist nicht empfehlenswert, auch gesunde Menschen. Wenn beim entspannen die Muskeln der Nacken entspannt und der Kopf zur Seite gedreht, komprimierten großen Blutgefäße im Bereich der Halswirbelsäule. Das Ergebnis kann eine Verletzung der Blutversorgung des Gehirns, und sogar Schlaganfall.

Welches Bett ist geboten bei Osteochondrose?

Einen wichtigen Platz unter den Empfehlungen, wie man richtig schlafen bei Osteochondrose, nehmen die Tipps für die Wahl einer Matratze und Kissen. Einige Leute glauben, dass je härter der Schläfer, desto besser. Es ist nicht so: die Matratze muss mittelhart. Schlafen auf dem Bett, erinnert an die Härte des Brettes, nicht nur unbehaglich, sondern auch schädlich für die Wirbelsäule. Auf diesem "Bett" nicht in der Lage, die Muskeln des Rückens zu entspannen und Wirbel frei razdvinutsya. Zu weiche Federbett ist auch eine schlechte Option – Wirbelsäule in Ihr "versinkt", fällt, wie in eine Hängematte, und über anatomichnosti seine Bestimmungen nicht die Rede sein kann.

Beste Matratze bei Osteochondrose – orthopädisch, biegbare, elastische. Er kann bespruzhinnym (dann ist es besser mehrfach), mit "Füllung" aus Latex, Kokos Kokos, PU-Schaum, oder ausgestattete separate Einheit Federn – all diese Materialien sorgen für die richtige Position des Körpers, wenn Sie liegen auf der Matratze.

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Das richtige Kissen sollte unterstützen, Nacken und Kopf in einer bequemen Position. Es sollte nicht stören die Natürliche Krümmung der Wirbelsäule im Halsbereich, die es für Liebhaber auf der Seite zu schlafen Kissen Höhe sollte gleich der Breite der Schultern, und diejenigen, die schlafen auf dem Rücken, Passform niedrige, fast flaches Kissen.

Es gibt eine orthopädische Kissen, die für die Prävention von Erkrankungen der Wirbelsäule, einschließlich degenerativen Bandscheibenerkrankungen. Sie sind aus speziellen Materialien hergestellt und bieten eine weiche und stabile Unterstützung von Kopf und Hals.

Wichtiger Hinweis

Alle oben genannten Empfehlungen sind nicht nur nützlich für diejenigen, die Osteochondrose diagnostiziert, sondern auch für gesunde Menschen – Sie kann als sehr wirksame Maßnahmen für die Prävention dieser Krankheit.