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Bewegungstherapie in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule: die besten übungen

Inhalt des Artikels:

Grundlegende therapeutische Veranstaltung, die einen garantierten Erfolg bei der Niederlage (Zerstörung) Zwischenwirbelscheiben ist die Stärkung der Muskeln des Rückens, des Gesäßes und der Hüften. Deshalb ärzte und Patienten sollten Besondere Aufmerksamkeit auf die obligatorische Umsetzung der Bewegungstherapie bei Osteoporose der Lendenwirbelsäule.

Entwickeln der Unterricht kann nur nach Rücksprache mit dem Arzt-Neurologe. Bei einigen Komplikationen der Osteochondrose Krankengymnastik kann streng kontraindiziert, oder gelöst werden können, sind nur einige übungen.

Übungen für den Rücken zu Hause. Klicken Sie auf das Bild zum vergrößern

Trainingsplan, Allgemeine Regeln

Alle übungen Bewegungstherapie bei Osteoporose werden in drei Gruppen unterteilt:

  1. durchgeführt in der ersten Phase der akuten Periode (bei starken Schmerzen);

  2. durchgeführt in der zweiten Phase der akuten Periode (bei der Abschwächung der Schmerzempfindung);

  3. die Remission (Schmerzempfinden minimal oder gar nicht vorhanden).

Es ist wichtig, sich streng an den Plan der beschftigungen und nicht mischen übungen aus verschiedenen Blöcken.

In der physikalischen Therapie können Sie zu jeder Zeit des Tages, die Hauptsache – um nach dem Essen war eine Stunde und mehr.

Bei der Durchführung des Komplexes der Bewegung sollten nicht Schmerzen verursachen. Andernfalls wird das Signal aufgeben einer bestimmten übung oder reduzieren Sie die Amplitude.

Für einen maximalen Effekt von Heilgymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule soll:

  • täglich beschäftigt werden;
  • führen Sie die übungen in einem langsamen Tempo, konzentriert sich die Aufmerksamkeit auf die Arbeit der Muskeln;
  • Bedenken über die richtige Atmung;
  • über alle Ergebnisse, Probleme und erzählen Ihrem Arzt.

Podgotavlivaemsya: Kleidung und Inventar

Die wichtigsten Anforderungen an die Kleidung:

  • Es sollte nicht behindern die Bewegungen, sondern auch nicht zu geräumig.
  • Die Kleidung sollte leicht, aus natürlichen Materialien, aber warm genug, um die Lenden-Wirbelsäule nicht pereohlazhdalsya. Die beste Option – dicht h/B Stoff (kann mit dem Zusatz von Wolle).

Für Praxis Physiotherapie benötigen Sie eine Dicke Walze, die ist unter dem Schienbein während des Unterrichts in Bauchlage – so wird übermäßige Belastung mit der Lendenwirbelsäule. Die Höhe des Kissens sollte so sein, damit er Sie stützen den rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel.

Nun, wir gehen zur Praxis über.

Eine Reihe von übungen in der akuten Phase

Da in der akuten Phase der Arthrose Patienten Bettruhe einhalten, dann eine Reihe von übungen in der Physiotherapie zielt auf die Verbesserung der Atmung und trägt das stärkende. Wird es in Rückenlage auf dem Bett (wenn es harte Matratze) oder auf einem dicken Teppich Abdeckung (über dem mit gymnastik-Matte). Die Anzahl der Wiederholungen der übungen 8-10, aber es ist möglich und weniger (abhängig vom Gesundheitszustand).

Zehn übungen für die erste Phase der akuten Periode

  1. Auf dem Rücken liegen, die Beine biegen Sie in den Knien, Unterschenkel unter Kissen unterlegen, um zwischen Oberschenkel und Unterschenkel wurde im rechten Winkel. Abwechselnd beugen die Finger in der Faust und razgibat. Abwechselnd beugen oder Strecken die Füße im Sprunggelenk.

  2. Auf dem Rücken liegen, linkes Bein im Knie gebeugt, der Fuß stützt sich über die Oberfläche der Betten, der Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel muss scharf sein, das Rechte Bein ausgestreckt und liegt auf dem Bett. Langsam, Ferse gleiten über die Oberfläche Bett, beugen Sie das Rechte Bein bis zur Position der linken, dann auch langsam auseinanderbiegen. Wiederholen 8 mal. Ändern Sie die Position der Füße, machen Sie die übung für das andere Bein.

  3. Ausgangsposition (im folgenden SP) übung 1, die Arme am Körper entlang ziehen. Abwechselnd langsam heben die Hände nach oben gerichtet hinter dem Kopf.

  4. Einzelunternehmen übung Nummer 2 dieses Blocks. Langsam nehmen den rechten Fuß zur Seite. Wiederholen 8 mal. Ändern Sie die Position der Beine und wiederholen Sie die übung für den linken Fuß.

  5. PI Nummer 1. Abwechselnd razgibat die Beine in den Knien. Der Rücken bleibt fest ans Bett gedrückt, die Bewegung nur in den Knien.

  6. Auf dem Rücken liegen, beide Beine sind gebeugt, die Füße stützen sich über die Oberfläche des Bettes. Abwechselnd ziehen Sie die gebeugten Beine an den Bauch. Die Amplitude der Bewegungen hängt ganz von der Schmerzempfindung.

  7. Einzelunternehmen das gleiche (Nummer 6). Abwechselnd abzuführen Knie in die Seite – "Frosch".

  8. PI Nummer 1. Abwechselnd drehen die Füße im Sprunggelenk im Uhrzeigersinn.

  9. Auf dem Rücken liegen, die Beine gerade ausgestreckt, die Arme an den Seiten und die Handflächen nach oben. Biegen Sie beide Arme im Ellenbogengelenk – tief durchatmen, Strecken – ausatmen.

  10. PI Nummer 1. Zwerchfellatmung innerhalb von 1-2 Minuten: beim einatmen wie möglich Schub aus dem Bauch, beim ausatmen ziehen Sie ihn in sich.

Dieser Komplex des Heilsports können Sie 2-3 mal pro Tag, je nach Wohlbefinden.

Sieben übungen für die zweite Phase der akuten Periode

Gehen Sie zu den übungen für MuskeltrainingPresse-und Gesäßmuskulatur. Bevor Sie beginnen zu diesem Gerät, führen Sie den vorherigen Satz.

  1. Auf dem Rücken liegen, beide Beine sind gebeugt, die Füße stützen sich über die Oberfläche des Bettes. Beim einatmen langsam heben Sie das Kreuzbein nach oben, stützte sich auf nizhnegrudnoj Wirbelsäule, bleiben auf 1 Sekunde am höchsten Punkt, beim ausatmen langsam sinken.

  2. Einzelunternehmen gleichen. Tief einatmen, beim ausatmen langsam den Kopf hob, Bauchmuskeln anspannen. Zurück in die Ausgangsposition beim einatmen.

  3. Auf dem Rücken liegen, die Beine gerade ausgestreckt, die Arme an den Seiten, Handflächen nach unten. Einatmen, ausatmen und spannen Sie die Gesäßmuskulatur, halten Sie die Spannung von 8-10 Sekunden. Entspannen, tief durchatmen.

  4. Einzelunternehmen gleichen. Segelfliegen Ferse auf dem Bett, langsam ziehen Sie so nah wie möglich zum Gesäß, bleiben in dieser Position für einige Sekunden, Strecken Sie das Bein langsam. Wiederholen Sie für andere Bein. Machen Sie nach 8 Wiederholungen. Wiederholen Sie die übung, aber mit beiden Füßen gleichzeitig.

  5. Auf dem Rücken liegen, die Arme ausgestreckt am Körper entlang, die Beine sind gebeugt, Unterschenkel unter podlozhen, dass zwischen Oberschenkel und Unterschenkel blieb im rechten Winkel. Auf dem einatmen, mit den Füßen über die Walze, langsam heben Sie das Becken nach oben, bleiben in dieser Position für einige Sekunden, ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.

  6. Begeben Sie sich auf allen Vieren auf dem Bett. Langsam gleiten Quasten auf dem Bett, sitzen Gesäß auf den Fersen. Zurück in die Ausgangsposition.

  7. Begeben Sie sich auf allen Vieren auf dem Bett, die Halswirbelsäule ist entspannt, das Kinn nahe an der Brust, den Blick nach unten gerichtet. Tief durchatmen und langsam Bogen in der Lendenwirbelsäule ("Katze"), bleiben für einige Sekunden in dieser Position, beim ausatmen zurück in die Ausgangsposition. Den Rücken nicht nach unten verbiegen, den Kopf nicht zu heben!

Dreizehn übungen Bewegungstherapie in Remission

Krankengymnastik in subakute Zeitraum von lumbalen Bandscheibendegeneration allmählich beinhaltet die Arbeit eine wachsende Zahl von Muskeln. Übungen für subakute Periode ist es besser, auf dem Fußboden, auf dem Teppich.

  1. Auf dem Rücken liegen, die Beine aufrichten. Abwechselnd beugen oder Strecken der Beine im Unterschenkel.

  2. Einf. 4 die zweite Phase der akuten Periode.

  3. Auf dem Rücken liegen, die Arme ausgestreckt am Körper entlang, die Beine gerade ausgestreckt. Abwechselnd langsam heben die Hände nach oben gerichtet hinter dem Kopf auf dem einatmen, beim ausatmen zurück in die Ausgangsposition.

  4. Einf. 4 die erste Phase der akuten Periode.

  5. Auf dem Rücken liegen, linkes Bein im Knie gebogen und grundiert auf den Bauch, das Rechte Bein gestreckt ist, liegt auf der Matte. Langsam heben Sie das Rechte Bein nach oben. Ändern Sie die Position der Füße, für das linke Bein wiederholen.

  6. Auf dem Rücken liegen, die Arme ausgestreckt am Körper entlang, die Beine sind gebeugt, die Füße drückte auf den kleinen Teppich. Mit Hilfe der Bauchmuskeln und die Hüfte langsam heben Sie das Becken nach oben, am Eingang, bleiben in dieser Position ein paar Sekunden, langsam zurück in die Ausgangsposition ausatmen.

  7. Auf dem Rücken liegen, die Hände über der Brust gekreuzt, die Beine sind gebeugt, die Füße drückte auf den kleinen Teppich. Wie Sie ausatmen, langsam heben Sie den Kopf und Schultern, Bauchmuskeln anspannen, beim einatmen zurück in die Ausgangsposition.

  8. Einf. 3 die zweite Phase der akuten Periode.

  9. Auf dem Rücken liegen, die Beine biegen Sie in den Knien, die Füße gegen den Teppich. Wie Sie ausatmen, langsam heben Sie beide Beine und ziehen Sie die Knie an die Brust, helfen Sie sich mit Ihren Händen, wenn nötig. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, beim einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.

  10. Einf. 6 der zweiten Phase der akuten Periode.

  11. Begeben Sie sich auf allen Vieren. Langsam Strecken (abführen) linkes Bein zurück, das Gleichgewicht halten, bleiben 5 Sekunden in dieser Position, zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für andere Bein.

  12. Auf dem Bauch liegen, auf Kissen, die Hände in die Seiten. Tief eingeatmet, langsam heben Sie den Kopf und Schultern über dem Bett, bleiben Sie in dieser Position einige Sekunden, fallen in die Ausgangsposition und atmen. Bei der Ausführung der übung den Kopf gerade zu halten, nicht zurückwerfen zurück, Blick nach vorn!

  13. Auf dem Bauch liegen, auf dem Kissen, das Kinn ruht auf der Hand. Tief einatmen, langsam heben Sie die Beine und das Becken über dem Bett, bleiben in dieser Position für einige Sekunden, fallen in die Ausgangsposition und atmen. Bei der Ausführung der den Hals nicht belasten, nicht zaprokidawati Kopf zurück!

Jeder Komplex des Heilsports beenden sollen 2-3 Minuten Zwerchfellatmung.

Diese grundlegenden übungen der Bewegungstherapie mit der Niederlage der Lendenwirbelsäule Osteochondrose, die garantiert wirksam. Üben Sie regelmäßig und bleiben Sie gesund!