Prävention von Gebärmutterhalskrebs degenerative Bandscheibenerkrankungen: 6 effektive Tricks

Vermeidung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen ist fast unmöglich, aber entfremden das Timing seines Erscheinens und verlangsamen die Entwicklung der pathologischen Veränderungen in den foramina Gelenke und Discs kann jeder. Prävention von Gebärmutterhalskrebs degenerative Bandscheibenerkrankungen ist sehr einfach, erfordert keine speziellen Kenntnisse, Fertigkeiten und ist überall verfügbar.

Wirksame vorbeugende Maßnahmen sollten gegen die Ursachen für die Entwicklung der Krankheit. Im Falle der zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen ist:

Wie kann man einfach und effektiv mit diesen Gründen? Detaillierte Antworten weiter.

1. Der Kampf gegen Bewegungsmangel

Die wichtigste Maßnahme für die Prävention von Gebärmutterhalskrebs degenerative Bandscheibenerkrankungen ist ein Kampf mit der bewegungsarmen Lebensweise. Ausgebildete Muskeln von Rücken und Hals bilden eine starke Muskulatur, die immer hält den Oberkörper in der richtigen Position und verhindert übermäßige Spannung des Halses.

• Das bedeutet nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen oder schreiten Sie selbst Sport treiben. Der einfachste Weg – so viel wie möglich zu Fuß gehen. Lassen Sie es zunächst werden kurze Spaziergänge bis zu 1 km, nach Gewöhnung an die Belastungen Entfernung vergrössern bis zu 5 km und mehr.
• Einige Leute mögen Jogging oder Nordic walking (Nordic walking). Übrigens, Nordic walking keine Kontraindikationen, aber der Gebrauch davon ist enorm – erhöht den Muskeltonus, reduziert die Belastung auf den Hals und die Kniegelenke, die durch Körperhaltung, beseitigt Krämpfe und Blöcke im Nacken und in den Schultern. Für diejenigen, die abnehmen wollen: diese Art von Spaziergang Hälfte verbrennt mehr Kalorien als gewöhnliches gehen in angemessenem Tempo.
• Sehr effektiv 20-30-Minuten-Tanz zu rhythmischer Musik, verstärken die Durchblutung, stärken Muskeln und einfach heben die Stimmung.
• Sehr hilfreich schwimmen. Es ist sehr schnell und effizient entlastet die Wirbelsäule vor überlastungen. Menschen mit einer Veranlagung zu dem Osteochondrose am besten Rückenschwimmen.

In alle müssen die Regel befolgen die goldene Mitte: übermäßige körperliche Belastungen genauso schädlich, wie Ihre Abwesenheit. Disharmonische Kontraktion der Muskeln, vor allem während der Spiele im freien – Volleyball, Basketball, Tennis – im Gegenteil, schaffen die Voraussetzungen für die Entwicklung der Krankheit.

2. Die Normalisierung des Gewichts

Um zu vermeiden, Probleme in der Halswirbelsäule, müssen Sie sorgfältig beobachten Sie Ihr Gewicht. Bei übergewichtigen Menschen falsch verteilt sich die Belastung auf die Wirbelsäule, wodurch das erscheinen mikrotraumen und foramina Gelenke schneller verschleißen. Auch übergewicht führt zu einer Störung der Durchblutung und Ernährung im Hals Bereich. In solchen Bedingungen die Produktion von Kollagen gestört, die Bandscheiben verlieren Ihre Elastizität – in der Regel Prozesse, die schnell führen zur Entwicklung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen.

Um diese Probleme zu vermeiden, müssen Sie eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, tägliche gymnastik. Es ist wichtig rechtzeitig behandelt alle Krankheiten, die durch hormonelle Ungleichgewichte.

3. Haltungsschwäche und defekte der Wirbelsäule

Von der Wirbelsäule fährt eine riesige Anzahl von Nervenwurzeln, die im Zusammenhang mit allen Organen und Systemen des Körpers. Beim bücken, iskrivleniyah der Wirbelsäule, angeborenen und erworbenen orthopädischen Mängel der Füße (Plattfüße, Subluxation des Hüftgelenks) gab es eine Umverteilung Gesamtbelastung: einige Bereiche der Wirbelsäule erhalten nicht die gewünschte Belastung, während andere Segmente der Wirbelsäule zu überlastet. Bei solchen Pathologien an der Halswirbelsäule stellt eine übermäßige Belastung, die zu Zeiten, die nicht vergleichbar ist mit den physiologischen Funktionen der Muskel-und Bandapparat des Halses. Das Ergebnis – Spasmen, Muskel-Blöcke, Schmerzen, erhebliche Einschränkung der Beweglichkeit des Halses, des Kopfes und des Schultergürtels.

Daher sollten Sie immer ein Auge auf Ihre Körperhaltung; rechtzeitige Vorsorgeuntersuchungen beim Orthopäden und Krankheiten behandeln, die möglicherweise bewirken, dass die Entwicklung von Gebärmutterhalskrebs degenerative Bandscheibenerkrankungen. Wenn der Arzt hat das tragen des Korsetts, orthopädischen Einlagen oder anderer VORRICHTUNGEN – nicht Wert, diese zu vernachlässigen.

Halten Sie den Oberkörper in die richtige physiologische Position müssen Sie nicht nur im Wachzustand, sondern auch im Schlaf. Schlafen sollten Sie auf dem Bett mit starr oder Semi-rigid-Matratze. Kissen sollte gering sein, mittelhart; während des Schlafes ein Kissen unterstützt den Kopf und den ganzen Hals – so Rücken nicht spannt, und Ihre Wirbelsäule kann die Nacht voll genießen.

Falsche Haltung bei der Arbeit am Computer heute – die Ursache für viele gesundheitliche Probleme

4. Mikrotraumen Halswirbelsäule (Gewichtheben)

Zur Vermeidung von Mikroverletzungen der Halswirbelsäule ist es wichtig, richtig zu heben und tragen schwere. Frauen sollten nicht heben mehr Gewicht 5-6 kg, und Männer müssen lernen, die richtige Körperhaltung beim anheben und tragen von großen Lasten. Vermeiden Sie das hebenschwere Gegenstände mit gleichzeitiger Drehung des Kopfes oder anheben der Hände über dem Kopf. Beim Transport von Fracht über lange Distanzen sollte so nah wie möglich drücken auf den Oberkörper (aber nicht auf seinen ausgestreckten Händen tragen), nach Möglichkeit die Last muss auf beide Hände verteilt. Doing diese einfachen Empfehlungen helfen Ihnen, zu vermeiden mikrotraumen der Wirbelsäule und überlastungen im Bereich des Halses.

5. Beseitigung von chronischen Infektionen

Ein sehr wichtiger Punkt der Prophylaxe ist die Beseitigung der Brennpunkte der chronischen Infektion. Bewiesen ist der direkte Zusammenhang zwischen chronischer Entzündung der Lor-Organe (Ohr, Rachen, Nase) und Fortschreiten der Bandscheibendegeneration. In diesem Fall wird die Krankheit durch die autoimmunen Prozesse, die sich entwickeln in den Bereichen Entzündung. Chronische Infektionen erheblich senken die Widerstandskraft des Körpers, vermindern die Blut - und Lymphzirkulation, die Stromversorgung in die Weichteile und Bänder Hals Gerät.

Und die Kombination von Faktoren wie Zugluft (Klimaanlage), langfristige schlechte Körperhaltung am Computer, Unterkühlung Hals auf dem hintergrund der chronischen HNO-Infektionen schafft nahezu ideale Bedingungen für die Entwicklung von Gebärmutterhalskrebs degenerative Bandscheibenerkrankungen.

6. Körperhaltung bei der Arbeit

Monotone Arbeit, bei der es notwendig ist, lange zu sitzen oder zu stehen, den Kopf gesenkt, verursacht übermäßige statische Nackenverspannungen. Being in ständigem Trab, die Muskeln nicht bekommen, ausreichende Mengen an Blut, was wiederum bewirkt, dass Sie Spasmen, behindert Ernährung zervikalen Gelenke, mikrofrakturierung erfolgt Bandscheiben. Die Gesamtheit dieser Erkrankungen bringt die Entwicklung von Gebärmutterhalskrebs degenerative Bandscheibenerkrankungen.

Menschen, die gezwungen sind eine lange Zeit, sich in eine unangenehme Arbeits-pose, empfiehlt es sich, alle 20-30 Minuten kurze Pausen in der Arbeit. Es ist Zeit, die Sie brauchen zu verbringen kneten der Muskeln des Halses und des Schultergürtels: Drehungen und Neigungen des Kopfes, sanfte Massage des Nackens, die Drehung mit den Schultern. Vermieden werden sollten kreisende Bewegungen mit dem Kopf und nicht abrupt zurückwerfen zurück.

Die tägliche Ausführung dieser einfachen übungen ist eine ausgezeichnete Prävention von Gebärmutterhalskrebs degenerative Bandscheibenerkrankungen.

Ergebnisse

Abschließend möchte ich daran erinnern, dass die Osteochondrose der Halswirbelsäule erscheint nicht sofort, sondern entwickelt sich schrittweise über mehrere Jahre (manchmal sogar Jahrzehnte). Und jeder Mensch die Kraft, diese Krankheit zu verhindern, mit Hilfe von präventiven Maßnahmen – Sie nehmen nicht viel Zeit, aber einen echten Mehrwert für die Gesundheit Ihres Halses.

Auf die Notiz: effektiv stärkt die Rückenmuskulatur, bildet die richtige Haltung und dehnt die Bänder der Wirbelsäule normal "Vis" am Reck und Klimmzüge. Während Ihrer Ausführung darf man starkes Ruckeln und elastischen Bewegungen, die Bänder der Wirbelsäule beschädigen können. Reck sollte so hoch sein, dass das festhalten an den Querbalken die Arme ausgestreckt, die Beine den Boden nicht berühren; der Kopf sollte gerade gehalten werden, ohne Spannung.