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Übungen bei der Osteochondrose der Brustwirbelsäule: 3-Komplex

Bewegung, wie die Sportler sagen – es ist das Leben, und die freie Bewegung – Freude. Für diejenigen, die krank Osteochondrose Brust - Wirbelsäule, Bewegung manchmal Mehl. Allerdings ist es für Sie – und Heilmittel: regelmäßige Bewegung bei der Osteochondrose, wenn man den Kanon der Physiotherapie ist der kürzeste Weg zur Heilung.

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Bevor Sie zum Unterricht

Zu den heilenden berufen Turnen, wie zu jeder Art von Therapie, nicht geeignet gedankenlos. Das Prinzip "mehr ist besser" ist hier nicht geeignet, denn unser Ziel ist nicht die sportlichen Rekorde, und die Wiederherstellung der normalen Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Linderung von Schmerzen. Also für den Anfang einmal die wichtigsten Regeln.

  • Das Letzte Wort – für den Arzt. Dies bedeutet, dass die körperliche Aktivität ist nur mit Genehmigung der Spezialist. Schmerzen in der interskapuläre Region, die uns am meisten Leid bei der Osteochondrose gibt es auch bei der verrutschten Bandscheibe, und bei der Angina pectoris, und bei Cholelithiasis. Und bei diesen Zuständen ist die körperliche Belastung kontraindiziert.
  • Die Last allmählich erhöhen. Übungen sollen Kraft geben, statt Sie Ihnen zu nehmen, verursachen ein Gefühl von "Muskel der Freude", und nicht Schmerz und Müdigkeit.
  • Beobachten Sie Ihren Zustand. Wenn eine übung verursacht einen stechenden Schmerz in der Wirbelsäule, Schwindel oder übelkeit, sollte ein Ausschluss aus der Unterkunft und einen Arzt aufsuchen.
  • Keine Schärfe. Alle Bewegungen werden langsam und fliessend, die Beobachtung der Rhythmus des Atems.
  • Keine "Fehlzeiten". Um die übung auszahlt, muss Sie täglich wiederholen. Wenn Sie pausierten aus irgendeinem Grund, wird der Kurs als unvollendet – dann ist es wünschenswert, wiederholen Sie es zuerst.
  • Die Dauer gimnasticheskogo Kurs bei der Osteochondrose der thorakalen – 1,5–3 Wochen. Die optimale Dauer für Sie lassen Sie den Arzt Holen.

Gehen Sie zum Training.

Physiotherapie Sie können tun, dass in der ersten, was in der zweiten Hälfte des Tages, als vor dem Schlafengehen und nicht früher als eine Stunde später nach einer Mahlzeit. Machen 1-2 sanften übungen auf das dehnen der Muskeln sinnvoll und am Abend, aber die Vermeidung von nervöser überreizung. Aber am morgen kann man den ganzen Komplex in 1-2 Ansatz ist durchaus ersetzen Sie Ihre Morgengymnastik.

Vor dem Unterricht den Raum lüften. Die Reihenfolge der übungen kann jeder, aber besser beginnen mit den einfachen für Sie und Sie die gleiche Fertigung.

Komplex auf das dehnen der Rückenmuskulatur und die Aufhebung der spastischen

  1. Stehen gerade und halten die Hände am Gürtel, zusammen und abwechselnd führen Sie die Drehung mit den Schultern, sowie Bewegung Sie vorwärts und rückwärts und half mir dabei den Ellbogen. Das heißt, umrühren Ellbogen dorthin, wohin bewegen sich die Schultern. Wiederholen Sie 8-10 Bewegungen in beide Richtungen.

  2. Zusammengepresst Pinsel in die Fäuste, legen Sie Sie auf dem Rücken zwischen der Lende und den Schulterblättern. Druck gestanzt, prognite den Rücken zurück, um zu spüren die Spannung in der Brustwirbelsäule. Halten Sie diese pose für 15 Sekunden, dann nach und nach ändern Sie Ihre – ssutulte den Rücken, beugen Sie den Kopf nach unten und umarmen sich mit den Händen. Wieder halten Sie für 10-15 Sekunden und begradigen. Wiederholen Sie 4-10 mal.

  3. Setz dich auf einen Stuhl mit hoher, gerader Rückenlehne. Lassen Sie die Arme nach unten am Körper entlang. Eingeatmet, legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und reibungslos, auf das Konto "vier", lehnen Sie sich zurück, kuscheln Bereich der Schulterblätter an der Rückseite des Stuhls. Beim ausatmen im gleichen ruhigen Tempo zurück in die Ausgangsposition bringen. Führen Sie 3-5 mal.

  4. Legen Sie die Hände auf die Schultern, so dass die Finger der linken Hand berührt die linke Schulter und mit der rechten – rechten. Alternativ senken Sie die Schultern nach unten, kippen Sie den Kopf in die gleiche Richtung. Wiederholen Sie 10 bis 14 mal.

Gymnastik zu zweit

Dieser Komplex wird in einem paar mit Helfer (Rollen können im Wechsel). Übungen entwickeln die Muskeln der Brustwirbelsäule und wieder die normale Beweglichkeit in ihm, die bei der Osteochondrose, in der Regel reduziert.

  • Legen Sie sich auf den Bauch, verschränken Sie die Arme entlang des Körpers und auf die Atmung, mit maximaler Kraft anspannen des Muskels, kneifen die Klinge. Helfer in dieser Zeit muss Ihnen die Hände auf die Schulterblätter nehmen und versuchen, Sie voneinander fern, übt Muskeln Widerstand. Beim ausatmen entspannen Sie Ihre Muskeln. Wiederholen Sie 5-8 mal.
  • Ausgangslage – auf dem Bauch, faltete die Hände entlang des Körpers. Der Helfer befindet sich hinter Ihnen, indem Sie die Knie auf beide Seiten Ihrer Hüfte, Knien oder sitzen auf Ihnen Reiten (wenn Sie beide es bequem ist). Inspirations-Assistent Händen übt einen Widerstand gegen die Bewegung der rippen, und versuchte stärker beiße Ihr Brustkorb. Ausatmen – Entspannung. Führen Sie 5-8 Wiederholungen.
  • Ausgangsposition: Sie – auf dem Bauch, Helfer – rittlings auf Sie. Assistent während Ihrer Atemzüge rippen drückt Handflächen auf die Wirbelsäule auf beiden Seiten der Dornfortsätze (Dornfortsätze befinden sich in der Mitte der Rückseite der einzelnen Wirbelkörper und bilden den Kamm der Wirbelsäule). Während der Ausatmung – Pause. Wiederholen Sie 5-8 mal.

Im Video unten – ist noch eine Reihe von übungen (für einen):

Komplex für freie Atmung

Chronische Osteochondrose thorakalen kann durch AtemtechnikenStörungen, die sich aufgrund der Steifheit der Muskeln der Brust und Rücken. Dieser Komplex bildet nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch die zwischenrippenmuskeln.

  1. Sitzen auf einem Stuhl, wickeln Sie die Brust mit einem Handtuch oder einer Decke, verschränkte seinen freien enden auf der Brust. Fassen Sie mit den Händen – das Rechte Ende der Handtücher in der linken Hand, Links – rechts. Langsam ausatmen, zieht mit maximaler Kraft den Brustkorb, beim einatmen lösen Sie die Spannung. Wiederholen Sie 5 mal.

  2. Ausgangslage – auf dem Boden, die Füße stehen Schulterbreit auseinander. Heben Sie die Arme nach oben. Fassen Sie mit der linken Hand die Basis für die Rechte Hand. Führen Sie möglichst eine Tiefe Neigung nach Links und mit der linken Hand ziehen Sie den rechten arm in die gleiche Richtung. Halten Sie diese pose für 2-3 Sekunden – Sie müssen spüren, wie gedehnt die seitlichen Muskeln der Brust, danach sich aufzurichten und die Hände wechseln. Wiederholen Sie 5-8 kippen in jede Richtung.

  3. Bereiten Sie gymnastische Kissen: wickeln Sie fest den hölzernen Nudelholz Materie und fixieren Sie die Ränder. Der Durchmesser der Walze sollte sich herausstellen, 8-15 cm Liegen auf dem Rücken, legen Sie ein Kissen unter die Schulterblätter, Hände nehmen Sie den Kopf. Beim einatmen progibajte den Rücken nach unten und beim ausatmen heben Sie über dem Boden scapulohumeral Abteilung und den Kopf, zieht die Arme nach vorne. Wiederholen Sie 5 mal.

  4. Stellen Sie sich auf den Boden, auf alle Viere. Inspirations prognite Rücken in der Lendenwirbelsäule und heben Sie Ihren Kopf nach oben. Ausatmen – vygnites Bogen und senken Sie den Kopf. Wiederholen Sie 10 mal.

Die komplexe übung kann man abwechseln und kombinieren. Bei der Osteochondrose alle sind ziemlich effektiv, aber denken Sie daran, dass der Sport profitiert nur, wer regelmäßig damit beschäftigt.