Die besten übungen bei Nacken und Brust Osteochondrose, Regeln Unterricht
Leiden an degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Hals-und Brustwirbelsäule? Müde von Schmerzen und Steifheit? Helfen Sie sich selbst, desto mehr, es ist nicht so schwer. Wenn du regelmäßig die übungen in dem Artikel weiter beim Hals und der Brust Osteochondrose – dann sehen Sie, dass die Kontrolle der Krankheit viel einfacher, als Sie dachten.
Wichtige Regeln Unterricht
Bevor Sie beginnen die übungen zu machen, sollten Sie einige wichtige Regeln, deren Einhaltung Ihnen helfen, den maximalen nutzen von Krankengymnastik und vermeiden der negativen Effekte:
- lohnt sich nicht intensiv mit der in der Zeit der akuten Pathologien;
- vermeiden Sie plötzliche Bewegungen – Sie können unangenehme Symptome verstärken;
- wenn Sie Schmerzen bei der Ausführung einer bestimmten übung – überspringen Sie es, tun Sie nur das, was nicht verursacht Schmerzsyndrom;
- steigern Sie die Belastung allmählich.
Auf die Notiz. Schmerzhaften übungen nicht ablehnen für immer – klüger handeln, verwenden Sie Sie als "Beacons". Zum Beispiel, wenn Sie heute weh tun die Neigung des Halses nach rechts, dann nach einem Monat in den regulären Unterricht werden Sie überrascht sein, wie einfach es wird Euch gegeben werden einst die unbequeme Bewegung. Auch das handeln nach diesem Schema können Sie den überblick über Ihre Fortschritte.
Grundlegende übungen der Physiotherapie bei Hals-Brust Osteochondrose
Es gibt viele Programme und Techniken, die im Kampf gegen Arthrose, aber keine einzige übung nicht ohne grundlegende (Schlüssel -) übungen. Über Sie werden wir sprechen.
Acht einfache übungen
Die folgenden 8 übungen werden in Ausgangsstellung stehen, Füße Schulterbreit auseinander:
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Dreht den Kopf nach rechts-nach Links mit der Fixierung auf 10 Sekunden am Endpunkt.
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Beugen des Kopfes nach unten und neigen Sie den Kopf zurück mit der Fixierung auf 10 Sekunden am Endpunkt.
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Ersten Neigungen des Kopfes zur rechten und zur linken Schulter mit dem Widerstand. Für die Erbringung der Widerstand ersetzen Sie die Handfläche an die Wange, schieben Sie es nach Links (rechts), und Backe versuchen Sie, senken Sie die Handfläche nach rechts (Links).
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Versuchen Sie, stark sgorbitsya, bemühen Sie möglichst die Schultern, fixieren Sie diese Position für 10 Sekunden, entspannen Sie sich.
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Aufstieg abwechselnd von jeder Schulter nach oben auf 10 mal.
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Kreisende Bewegungen mit den Schultern hin und her 10-mal.
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Rest mit den Handflächen oder den Fäusten in den Rücken unterhalb der Schulterblätter, prognites vorwärts und zafiksirujtes in dieser Position für 10 Sekunden.
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Machen Sie eine Neigung des oberkörpers nach rechts und nach Links, als Wolle er berühren der Schulter bis zum Knie.
Die empfohlene Anzahl der Wiederholungen der einzelnen übungen – 5-10 mal.
Sechs anspruchsvollen übungen
Wenn die oben angezeigte Einheit Bewegungen können Sie jederzeit und fast überall, das für die folgenden übungen benötigen Sie spezielle Geräte.
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Sie benötigen einen Stuhl mit einer Rückenlehne, deren Höhe knapp unterhalb Ihrer Schulterblätter (wenn Sie auf ihm sitzen). Rest den Schulterblättern auf der Rückseite eines Stuhles und um wieder Absacken, bevor Sie sehen, Sie stehen hinten an der Wand.
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Stehend auf gymnastische Mate auf allen Vieren, machen Sie die übung "Kamel - Katze": zuerst vygibajte den Rücken "Buckel", halten Sie für 5-10 Sekunden, dann progibajte Sie nach unten, zum Boden.
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Liegend auf gymnastische Mate Gesicht auf den Boden, legen Sie Ihre Hände Handflächen nach unten am Körper entlang, machen Sie "Boot": progibajtes ganzen Körper, um so stärker abheben von der Matte nach oben den Kopf und die Beine.
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Sitzen auf einem Stuhl, halten Sie die Hände zwischen die Knie, neigen Sie den Oberkörper abwechselnd nach rechts und nach Links beim einatmen, beim ausatmen zurück in die Ausgangsposition.
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Halten Sie in den Zähnen einen Stift oder einen anderen dünnen Gegenstand. In der Luft "verordnen" Buchstaben, zahlen und Wörter.
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Sitzen auf der Matte gymnastische und streckte Ihre Beine nach vorne, heben Sie beide Schultern nach oben, Suche, um zu bekommen bis zu den Ohren. Am oberen Punkt halten Sie für 10 Sekunden.
Vorzugsweise wiederholen Sie alle übungen je 10 mal, aber wenn es problematisch ist, dann machen Sie weniger Wiederholungen, die schrittweise Erhöhung der Belastung.
Die Wirksamkeit der Heilgymnastik
Osteochondrose der Hals-Brustwirbelsäule entsteht hauptsächlich wegen Bewegungsmangel. Krankengymnastik um die bessere Entwicklung dieser Krankheit durch:
- Beseitigung von Bewegungsmangel, Steigerung der körperlichen Aktivität des Patienten;
- die Beseitigung der Stagnation in den Blutgefäßen und Muskeln, Muskelentspannung;
- Stärkung des Skeletts und damit die Verringerung der Belastung auf die Wirbelsäule;
- die Befreiung der entzündeten Nervenwurzeln;
- Linderung oder vollständigen Beseitigung einiger Symptome;
- Beschleunigung der Stoffwechselprozesse in den Problemzonen und im ganzen Körper als ganzes.
Bitte beachten Sie: die übungen, wie oben beschrieben, wird empfohlen, nicht nur Patienten mit Osteochondrose der schejno-brustabteilung der wirbelsule, sondern auch die Menschen nicht mit dieser Krankheit. Krankengymnastik ist eine ausgezeichnete Vorbeugung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen.
Zusammenfassen
Am Ende des Artikels daran erinnern wer mit dieser Krankheit konfrontiert: bevor Sie die übungen durchführen, achten Sie darauf, ein guter Arzt. Der Arzt wird Ihnen sagen, welche übungen zu Ihnen passen die meisten, unter Berücksichtigung der Besonderheiten Ihresder Erkrankung, deren Stadium der Entwicklung, das Vorhandensein von komorbiden Problemen mit der Gesundheit, Ihrer körperlichen Fitness und andere Faktoren.
Und ein weiterer wichtiger Punkt: tun, nicht setzen Sie Ihr Vertrauen auf die Tatsache, dass bereits am nächsten Tag alle Symptome, die "reiften" in den Körper im Laufe der Jahre, werden innerhalb von 15 Minuten gymnastik. Rechnen Sie die Ergebnisse in ein paar Wochen oder sogar Monate Training, und unterstützen die erzielten Ergebnisse müssen im Laufe der Jahre.