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Übungen mit zervikaler Osteochondrose: eine Auswahl der 7 besten

Viele wissen, was ist Osteochondrose, aber nur wenige Menschen denken über die Faktoren, die zu Ihrer Entwicklung beitragen. Eine der Hauptursachen für Krankheit – längere stationäre, erzwungene Körperhaltung, geringe körperliche Aktivität im Allgemeinen. Was haben wir als Ergebnis? Die Muskeln der Wirbelsäule nicht arbeiten, und damit Schwächen. Also der Sport ist ein sehr wichtiger Bestandteil in der Behandlung von Krankheiten.

Die Arbeit in einer unbequemen Position für längere Zeit fördert die Entwicklung von Gebärmutterhalskrebs degenerative Bandscheibenerkrankungen

Effektiv sind die übungen für den Hals bei der Osteochondrose werden nur unter einer Bedingung: man muss täglich zwingen, arbeiten die Muskeln der Wirbelsäule, mindestens 10 Minuten. Ganz wenig, nicht wahr? Regelmäßiges Training – das ist der wichtigste Schlüssel bei der Behandlung von zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen.

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Fünf Regeln des Trainings

Fünf einfache Regeln, die müssen befolgt werden bei der Ausführung der übungen für die Halswirbelsäule:

  1. Komplex verbringen Sie in einem gut belüfteten Raum, bequeme Kleidung, nicht einschränkenden Bewegungen.

  2. Wenn die Bedingungen zulassen, im Idealfall trainieren an der frischen Luft.

  3. Gehen Sie zu beschäftigen Komplex mindestens eine halbe Stunde nach dem Essen.

  4. Bewegung aus einem Komplex führen Sie sanft, langsam, ohne ruckartige Bewegungen – bis zu leichten Schmerzen.

  5. Wenn die übung führt zu einer Verschlechterung der Gesundheit, vermissen.

Sieben einfache übungen auf den Halsteil

Zwei mögliche Anfangspositionen für alle medizinischen übungen der Anlage: 1) stehen Sie aufrecht, die Hände am Gürtel, die Beine auf der Breite der Schultern oder 2) auf einem Stuhl sitzend.

Die sieben übungen des Komplexes für die Halswirbelsäule:

  1. Führen Sie kippt den Kopf zur Seite, versuchte zu erreichen Umbo horizontal. Bei Neigung nach rechts das Gefühl das ziehen wird auf der linken Seite des Halses, während die Neigung nach Links – auf der rechten Seite. Machen Sie 5 mal in jede Richtung.

  2. Führen Sie dreht den Kopf nach rechts und nach Links. Während dieser übung ziehen Sie das Kinn zurück, als Wolle er sehen, was dahinter ist. Genug 10 umdrehungen in beide Richtungen.

  3. Beugen des Kopfes nach vorne und hinten. Bei einer Neigung nach vorne, das Kinn soll weiter nach unten bewegen, wird Dehnung der Muskeln auf der Rückseite des Halses. Wenn Sie die Neigung zurück, ähnliche Empfindungen entstehen müssen, in die vordere Nackenmuskulatur.

  4. Machen Sie eine kreisförmige Bewegung mit dem Kinn, in denen er gleichsam hineingezogen in den Hals, dann zeichnen Sie Sie horizontal Kreis-bis 5-mal in jede Richtung.

  5. Neigen Sie den Kopf leicht zurück (etwa 30 Grad) und aus dieser Position drehen Sie Sie nach rechts und nach Links, versuchen, Boden zu sehen.

  6. Polukrugovye Bewegung. Neigen Sie den Kopf nach rechts, Rollen Sie nach unten, dehnen Kinn, dann machen Sie ein weiteres Viertel Kreis nach Links. Zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite nur 10 mal.

  7. Maximal heben Sie die Schultern nach oben und halten Sie Sie in dieser Position für 10 Sekunden, dann senken Sie 15 Sekunden und entspannen. Wiederholen Sie die übung 5 mal.

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Wann und welche Ergebnisse zu erwarten vom Training

Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule mit der Zeit erleichtern die Symptome der Erkrankung, verbessern die Allgemeine Gesundheit, Stimmung, haben eine stärkende Wirkung.

Experten behaupten, dass die regelmäßige Praxis eine komplexe übung reduzieren Sie die Anzahl der Exazerbation der Osteochondrose auf den Einzelfall und manchmal – und gar bis auf null.

Nach der Zeit der Effekt tritt bei allen auf unterschiedliche Weise in Abhängigkeit von der Krankheit der Wirbelsäule und anderen Faktoren ab: manche Patienten erleben eine Verbesserung von gymnastik über 2-4 Wochen, andere nach 3-5 Monaten.

Gegenanzeigen

Fünf Situationen, in denen das Training sollte verschoben werden oder ganz auszuschließen:

  1. Die Instabilität der Wirbelkörper der Halswirbelsäule.

  2. Verschlimmerung der Krankheit, begleitet von ausgeprägten Schmerzen.

  3. Verschlimmerung der Osteochondrose mit mäßigen Symptomen. Die Meinungen der Experten zu diesem Thema auseinander: einige ärzte behaupten, dass gymnastik auch beschleunigt die Offensive der Remission, während andere verbieten übungen bei Verschlimmerung. Engagieren, ob Sie oder nicht – antwortet Ihr eigenes behandelnder Neurologe.

  4. Akute Infektionskrankheiten, begleitet von Fieber: virale Erkältungskrankheiten, Darm-Infektion, akute Hepatitis, Cholezystitis, Pankreatitis, Appendizitis, infektiöse Erkrankungen des Nervensystems, etc.

  5. Erkrankungen der inneren Organe infektiösen Charakter: Thromboembolien, tumoröse Prozesse, Myokardinfarkt, Schlaganfall, Verschlimmerung von anderen chronischenKrankheiten.

Bei der langen Arbeit in der sitzenden Stellung anfangen zu Schmerzen die Muskeln des Halses. Zur Vermeidung von Schmerzen und Vorbeugung von Arthrose – spezielle übungen machen. Klicken Sie auf das Bild zum vergrößern

Osteochondrose und Sport

Ein aktiver lebensstil nicht gibt sicheren Schutz gegen Gebärmutterhalskrebs degenerative Bandscheibenerkrankungen.

Krankheit leiden und Sportler, die sich mit diesen Sportarten, die entweder nicht beschäftigen Muskeln der Wirbelsäule, oder stark erhöht die Last auf Ihnen. Die Beschäftigungen von solchen Sportarten zu provozieren, die Verschlechterung der degenerativen Bandscheibenerkrankungen; zum Beispiel vermeiden Sie übungen, die plötzliche Bewegungen (laufen, springen, antreiben durchgeführten Aufstiege Gewichtheben (Gewichtheben)).

Und hier ist der Schwimmunterricht, der Spannstange – im Gegenteil, nützlich:

  • Sie verbessern die Durchblutung und den Stoffwechsel in den Bandscheiben (Halswirbelsäule und anderen Abteilungen), wodurch verhindert Fortschreiten der schädigenden Prozesse in der Wirbelsäule.
  • Diese Kurse ermöglichen es Ihnen, entfernen den Krampf mit den Muskeln der Wirbelsäule, was zu einer Verringerung der Schmerzen im Nacken, Kopfschmerzen.

Athleten muss eine Reihe von übungen für therapeutische gymnastik für das grundlegende Training.

Zusammenfassung

Tägliches durchführen von einfachen Empfehlungen zur Verbesserung der Allgemeinen Zustand des Körpers und «Wellness» die Wirbelsäule darunter. Der Komplex dauert nur 10 Minuten pro Tag wirklich in der Lage, Wunder wirken, aber trotzdem das Training nicht ausschließen grundlegenden Behandlung der Krankheit (Medikamente, Behandlungen). Die Wirkung sollte umfassend sein: machen Sie einen Schritt zur Genesung bereits heute, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten.

Tatjana Ryabinova