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Übungen Bubnovskaya für die Wirbelsäule zu Hause: 3-Komplex

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Hauptmerkmal übungen Bubnovskaya, im Gegensatz zu den klassischen Physiotherapie – Belastung auf die Muskeln durch den Schmerz. Der Autor gymnastik – Sergej Bubnovskij meint, dass im Kampf gegen die Krankheit folgt, die überwindung der Schmerzgrenze, da gerade dieses Symptom schränkt die Bewegung ein und verursacht Muskelschwund.

Unterricht übungen Bubnovskaya für die Wirbelsäule zu Hause eine positive Wirkung und wirklich ermöglicht es Ihnen, loszuwerden, die Krankheiten der Wirbelsäule. Dies bestätigen zahlreiche Rückmeldungen von Menschen, denen wir diese übungen.

Eindeutig sagen, was besser ist: Bewegungstherapie oder Komplex Bubnovskaya – es ist unmöglich, weil die Ansätze dieser Methoden unterschiedlich.

Weiter in dem Artikel: die 4 wichtigsten Regeln des Trainings; welche übungen Bubnovskaya zu Hause leisten «erste Hilfe» bei Schmerzen in der Wirbelsäule, welcher Komplex hilft, wenn der Schmerz im Rücken stört den Schlaf. Und auch: welche Bewegungen retten Sie Ihren Rücken, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben.

Vier Hauptregeln der ausfhrung der bungen Bubnovskaya

  1. Führen Sie Komplex, die überwindung von Schmerz. Schmerz – Manifestation der Stagnation in den Muskeln, und wenn es nicht zu überwinden – die fortgesetzte Störung der Durchblutung führt zur Zerstörung des umliegenden Gewebes.

  2. Übung machen Sie einen Tag oder täglich, um nicht zu verlieren «Muskelgedächtnis» (Sie bleibt nur 2 Tage).

  3. Während der übung ausatmen tun im Moment Bemühungen – dies reduziert die Intensität der Schmerzen.

  4. Nach den übungen machen Sie eine kalte Abreibung der Gelenke – dies verhindert die Schwellung, die auftreten kann wegen der Aktivierung des Stoffwechsels. Es ist bequem zu Hause durchgeführt werden.

Eine Reihe von übungen «erste Hilfe bei Rückenschmerzen»

Diese übungen ausgeführt werden soll, wenn die starken Schmerzen in der Wirbelsäule, wenn Sie weh tun nicht nur laufen, sondern auch liegen. Sie sind leicht zu erfüllen in jedem Hause.

  • Stellen Sie sich auf allen Vieren. Polzajte auf dem Boden, mit jedem Schritt versuchend, zu kuscheln Gehäuse; Weiterentwicklung der das linke Bein (Knie), Strecken Sie die Rechte Hand ebenfalls nach vorn, und Umgekehrt. Versuchen Sie vollständig zu dehnen die Wirbelsäule, bücken auf den Boden. Führen Sie 20-30 Minuten.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, schließe deine Hände hinter dem Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien. Unter der Wirbelsäule (Lende oder Brust-Abteilung – wo am meisten schmerzt) legen Sie Eis in ein Tuch gewickelt. Heben Sie das Gehäuse in Richtung zu den Knien. Ellbogen auch schieben in Richtung der Kniegelenke. Haben Sie keine Angst, sich zu erkälten. Bei der Durchführung von übungen dehnen sich die Bänder der Wirbelsäule, und die Kälte lindert die Entzündung. Führen Sie 15-20 Minuten.
  • Mehr als eine schwierige übung. Ausgangslage das gleiche wie in der vorherigen übung, aber die Beine sind gestreckt. Steigende Gehäuse in Richtung zu den Füßen, gleichzeitig richten Sie den Ellenbogen der rechten Hand nach vorne, und ihm entgegen das Knie des gebeugten linken Beines. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen arm und Bein. Führen Sie 10-15 Minuten.
  • Diese übung dehnt die Wadenmuskulatur und die Achillessehne, sondern gilt auch bei akuten Rückenschmerzen. Es führen zum Abschluss des Komplexes. Setzen Sie sich auf den Boden, Strecken Sie Ihre Beine vor sich. Beugen Sie ein Bein im Knie, nimm Ihre Zehen und Strecken Sie nach vorn und nach oben. Das gleiche wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Die Dauer der Durchführung – auch 10-15 Minuten.

Wenn der Schmerz in der Wirbelsäule stört den Schlaf

Drei übungen Bubnovskaya dieses Komplexes helfen bei ständigen Schmerzen in der Wirbelsäule, wenn es unmöglich ist, nicht nur zu Fuß, sondern auch schlafen. Oft bei solchen Schmerzen eine Person legt ein Kissen unter den Rücken und nimmt die Position «halb sitzend».

  1. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Beine auf einem Sofa, Stuhl oder Sessel, so dass Sie angehoben und gebeugt in den Knien. Unter die Lende legen Sie die Kälte (Eis im Gewebe). Die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie das Gehäuse in Richtung der Knie, aufrechte Körperhaltung nur in der Brustwirbelsäule. Versuchen Sie, so viel Sie können.

  2. Stellen Sie sich auf allen Vieren. Arbeiten Sie Wirbelsäule, progibaâ und abrundet. Die Anzahl der Wiederholungen – wenn möglich.

  3. Befestigen Sie den Greifer an einem Ende so hoch wie möglich an der Wand (zu Hause kann an der Wand oder an der Decke befestigen, die Anker Bolzen mit einem Haken).

    Setzen Sie sich mit dem Rücken an der Wand, so dass die Vorrichtung zeigte sich über Ihnen. Unter den Rücken, können Sie legte einen großen Ball. Ziehen Sie die Beine vor sich. Das freie Ende espandera befestigen am Bein, damit man spürte die Spannung. Heben Sie das gerade Bein nach oben, dann biegen Sie ihn wieder berichtigt und senken. Machen Sie es wie viele Wiederholungen. Das gleiche mit dem anderen Bein.

Espander

Wenn die Arbeit «sitzende»: übungen von Schmerzen in der Wirbelsäule

Bei sitzender Tätigkeit ergeben sich zwangsläufig Probleme (Läsionen) der Wirbelsäule. Es kommt vor, für die Befreiung von Schmerzen eine Person versucht, eine bequeme Position oder legt etwas unter den Rücken. Bubnovskij rät in diesem Fall wird täglich eine Reihe von übungen durchführen, dehnt die Muskeln (ausgearbeitet Rücken, Gesäß und Beine). Es kann zu Hause und sogar direkt bei der Arbeit.

  • Stehen Sie gerade, die Füße breiter als die Schultern auseinander. Kippen Sie das Gehäuse nach vorne, mit den Händen fassen Sie die papierstütze (Tisch,Fensterbank, Stuhllehne). Schauen Sie geradeaus. Machen Sie ein paar (3-4) Bewegungen dem Gehäuse nach unten, wie durch Dehnung der Wirbelsäule. Beim ausatmen lassen Sie die Stütze und lehnen Sie sich unten zu den Füßen. Versuchen Sie, senken Sie den Kopf so niedrig wie möglich und näher an den Knien, die versuchen, halten Sie Ihre Hände und zwischen den Beinen (die Beine dabei gerade). Nehmen Sie die Startposition. Machen Sie so viele Wiederholungen, wie du kannst.
  • Legen Sie eine aufgebogene Bein auf irgendeine Oberfläche (Tisch, Fensterbank, etc.). Beim ausatmen beugen Sie sich zu Ihr so nah wie möglich versuchen, ins Gehäuse auf der Hüfte und mit den Händen greifen Socke. Begradigen. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Führen Sie, wie Sie können.
  • Legen Sie sich auf den Bauch, Arme nach vorne herausziehen. Heben Sie das Gehäuse, indem es sich mit den Händen vom Boden (Ausatmung) und wirft zurück Kopf zurück. Progibajtes so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und zurück in die Ausgangsstellung. 6-10 mal wiederholen.
  • Die Ausgangsposition wie in der vorherigen übung. Gleichzeitig heben Sie die Beine und länglichen Hände vor sich. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Wiederholen Sie 5-10 mal.
  • Aus der vorherigen Ausgangsposition Beine breit breiter, und, ausgehend von den Händen vom Boden, heben Sie das Gehäuse nach oben mit geradem Rücken, bis Sie sich in Schräglage. Halten Sie für 2-3 Sekunden und begradigen, halten den Rücken gerade. Machen Sie einmal.
  • Ziehen Sie nach oben, steigt auf die Zehenspitzen, so hoch wie möglich. Machen Sie 5 mal.
  • Aufstehen, einen Fuß nach vorne setzen. Mit der Ausatmung beugen Sie sich zu Ihr ganzen Körper, versuchen zu halten mit den Händen Socke. Vytyagivajtes so weit wie möglich von 5-7 Sekunden. Die Beine halten Sie gerade. Sich aufzurichten, halten Sie die Beine und den Rücken gerade. Machen Sie mit dem anderen Bein.

Regelmäßige übungen Bubnovskaya für die Wirbelsäule ermöglicht es Ihnen, zu Hause Stärkung der Wirbelsäule und befreien Sie sich von Rückenschmerzen. Vor Beginn der selbständigen Trainings – sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Hausarzt oder mit dem Arzt aus dem Zentrum Bubnovskaya.

Bleiben Sie gesund!