Die richtige Krankengymnastik bei Osteoporose: eine Reihe von übungen Bewegungstherapie
«Leise Killer», «die Stille Epidemie» – wie hier oft genannt Osteoporose. Die Rede von der fortschreitenden Erkrankung des Skeletts, verursacht durch Stoffwechselstörungen (Stoffwechsel) im Knochengewebe und gekennzeichnet durch Abnahme der Knochendichte, erhöhte Sprödigkeit.
Bei der sorgfältigen Untersuchung jedes 3. Person nach vierzig Jahren erkannt wird diese Krankheit. Und das erste, was helfen kann, ist eine Bewegungstherapie bei Osteoporose.
Ärzte empfehlen folgende vorbeugende Maßnahmen:
- In Erster Linie sollte man Besondere Aufmerksamkeit auf Ihren lebensstil und Ernährung. Der Körper muss täglich eine ausreichende Menge an Vitamin D und Kalzium. Wenn in konsumierten Produkten nicht ausreichen – müssen Sie zusätzlich trinken Mineral-komplexe.
- Zweitens, eine wichtige Rolle spielt körperliche Aktivität. Zum Beispiel, wenn bei Arthrose empfohlen minimieren Bewegung, bei Osteoporose, im Gegenteil, moderate körperliche Belastung in der Lage, einen positiven Aktion, denn zur Verbesserung der knochenzustand und den richtigen Betrieb von Knochenzellen.
Körperliche Aktivität ist wichtig in der Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten
Wir behandeln die Osteoporose mit Hilfe von übungen
Sport bei Osteoporose wird als eine wirklich wirksame Behandlung dieser Krankheit. Bei der Ausführung der «richtigen» übung, Erstens, gebildet Muskulatur, zweitens unterstützt die Dicke der Knochen. Und, natürlich, dies ist eine therapeutische Methode hat die Gegenanzeigen und die Nebenwirkungen, die typisch für die Drogen. Regelmäßige tridcatiminutnaya laden mehrmals in der Woche erhöhen können Knochenmasse auf 5% und deutlich das Fortschreiten der Erkrankung abschwächen. Unterricht kann in jedem Alter beginnen. Die Hauptsache – wählen Sie die richtige Reihe von übungen bei Osteoporose, die nicht geben wird, auf geschwächten Skelett zu Intensive Belastung, aber gleichzeitig erlauben, die Muskeln zu stärken.
Ob alle Arten von Sport fördern Gesundheit?
In diesem Fall ist nicht eindeutig zu beantworten. Trotz der Tatsache, dass der Sport deutlich verbessert den Zustand bei einer so komplexen Krankheit, bestimmte Arten von körperlichen übungen bei Osteoporose können für Patienten sogar gefährlich. Falsch abgestimmtes Trainingsprogramm kann zu schweren Verletzungen und sogar Knochenbrüchen.
Hier sollte man zwei wichtige Faktoren berücksichtigen:
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Allgemeine Gesundheit
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die Anzahl der verlorenen Knochenmasse.
Deshalb, bevor Sie ein Studium, sollte ein Arzt konsultiert werden, der Test führt auf die Bestimmung der Knochendichte und sagt Ihnen, welche übungen für Sie am besten eignen und sicher.
Wählen Sie die «richtigen» übungen
Personen leiden unter Osteoporose, wir empfehlen die folgenden Arten der körperlichen Aktivität:
- Aerobic zur Stärkung der Muskeln der Beine – Treppensteigen, tanzen, Wandern;
- Krafttraining, der es ermöglicht, den Rücken zu stärken, aber auch abhängen am Reck;
- schwimmen und Wassergymnastik, die eine positive Wirkung auf alle Muskelgruppen;
- übungen für Flexibilität – Yoga, Stretching.
Im Idealfall wöchentliche körperliche Aktivität sicherlich sollte abwechselnd übungen aus allen oben genannten 4 Gruppen.
Das Grundprinzip der Physiotherapie – «Alle übungen ohne Schmerzen!»
Als Richtwert ein Beispiel für diejenigen, die gerade beschlossen haben, das Training zu beginnen, kann man folgende übungen:
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Bequem sitzend, die Hände biegen Sie in den Ellbogen und langsam abwenden Schultern zurück, gut für die Erhebung des Schulterblattes. Zähle bis 5 und entspannen. 9 mal wiederholen.
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Sitzend, die Hände nach unten fallen. Machen 20-25 kreisende Bewegungen mit den Schultern zusammen und ebensoviel jedem Schulter getrennt.
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Sitzend, Hände setzen auf den Hinterkopf, indem Sie einatmen, Tippen Sie die Ellbogen zurück und halten bis zu 5. Beim ausatmen die Hände entspannt. 9 mal wiederholen.
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Sitzen, legte die Hände auf die Knie. Versuchen dehnen Sie alle Muskeln, zähle bis 5 und entspannen. 9 mal wiederholen.
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Auf dem Rücken liegend, 6 mal machen wir die übliche Stretching.
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Auf dem Rücken liegend, podtyagivaem beide Knie zum Bauch, zuverlässig obhvatyvaem Händen, zähle bis 5 und lassen. Genug 7 Wiederholungen.
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Auf dem Rücken liegend, innerhalb von zwei Minuten machen die Füße aktiv Radfahren.
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Auf der Seite liegend, setzen wir freie Hand. Heben Sie das gerade Bein, halten Sie das Gewicht für eine Anzahl von 5 und langsam herunterlassen. Wiederholen Sie abwechselnd 9 mal.
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Auf allen Vieren, langsam machen vygibaniya/Rücken Biegung zu schützen. Wiederholen Sie 7 mal.
Beginnen übung mit minimaler Anstrengung notwendig, die schrittweise Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen und die Dauer des Trainings.
Während des Unterrichts vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, Intensive übung – die übungen, die in der Lage, das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen. In «Ernährung» Unterricht nicht aufgenommen werden sollten laufen, springen, abrupte kippt, Kniebeugen, Drehungen in der Taille. Krankengymnastik bei Osteoporose sollte in einem moderaten Tempo. Auch unter das Verbot irgendwelche Verbesserungen Gewichtheben: GEWICHTE, Hanteln, Hanteln.
Äußerst vorsichtig sollte man auch in der Ausübung Tennis und Golf spielen, Sie einige Yoga-übungen. Unbedingt beachten Sie alle Empfehlungen des Arztes Physiotherapeuten oder professionellen Instruktor. Nicht drastisch erhöhen die Intensität der Belastung, und ändern Sie die übungen ohne Rücksprache mit einem Spezialisten.
In der warmen jahreszeit empfohlen, Sport im freien, schwimmen in natürlichen oder offenen Gewässern, Fahrradfahren. Im Winter ist der Raum, in dem Unterricht gehalten werden kann, muss gut gelüftet sein, erfordert eine ständige Frischluftzufuhr.
Rechtzeitige Konsultation des Arztes, eine gesunde Lebensweise, eine ausgewogene Ernährung, Bewegungstherapie auf die Aufrechterhaltung der Muskelspannung und die Festigung des knochenstoffes – und keine Osteoporose nicht in der Lage, Sie zu erschrecken!
Achten Sie auf sich und bleiben Sie gesund!