Prävention der Osteoporose – 7 effektive Methoden, wie Krankheit zu verhindern

Osteoporose – erhöhte Brüchigkeit der Knochen, die zu Ihren häufigen Frakturen. Normalerweise ist die Krankheit aktiviert im Alter, aber Ihre Prämissen entwickeln sich lange vor Beginn des Alterns. Und nur rechtzeitige Prävention der Osteoporose ist in der Lage, das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern und Erhaltung der Gesundheit der Knochen für eine lange Zeit.

Während des gesamten Lebens im Körper des Menschen sind kontinuierliche Prozesse der Bildung (osteogenese) und Zerstörung (Resorption) des Knochengewebes: junge Zellen ersetzt eine alte, alte Absterben und zerfallen. Normalerweise sind diese Prozesse im Gleichgewicht sind: das Volumen der neu gebildeten Knochensubstanz gleich dem Volumen des zerstörten. Und wenn die Knochenresorption überwiegt osteogenezom – Osteoporose entwickelt sich, auf die leider viele achten nur wenn er zu weit geht. Deshalb sind vorbeugende Maßnahmen wichtig sind und im Jungen und im mittleren Alter, bis die Krankheit begann aktiv "den Kopf heben".

Nach 70 Jahren Alter Osteoporose anfällig für jede Person

Wem droht Osteoporose?

Eine der ersten Maßnahmen der Prophylaxe ist die Einschätzung der Gefahr der Entwicklung der Krankheit. Um es zu machen, müssen Sie berücksichtigen eine Reihe von Faktoren: Konstitution, Vererbung, allgemeiner Gesundheitszustand, den lebensstil, das Netzteil und das Niveau der wichtigsten Hormone im Körper (östrogen, Calcitonin – ein Hormon der Schilddrüse, und Parathormon – ein Hormon der Nebenschilddrüse).

Gefährdet sind:

• Frauen zerbrechlichen Körperbau – Ihre Knochenmasse verfassungsrechtlich nicht hoch und schneller ausgegeben wird;
• Menschen, die hungrig kindheit, da Ihre Knochen in der Phase des aktiven Wachstums angesammelt haben, nicht ausreichende Versorgung mit Mineralstoffen;
• Frauen, die östrogene-Mangel;
• Frauen, die früh in die Wechseljahre – Phase der Knochenresorption beginnt früher;
• Menschen beider Geschlechter, die Ihren Wohnsitz in einem Mangel an Sonnenlicht (Vitamin D-Mangel im Körper);
• diejenigen, die konsumieren die Stoffe, die oder Ausgangs aus dem Körper Calcium: einige Medikamente (Z. B. synthetische Kortikosteroide), Kaffee, Alkohol, Tabak etc.;
• Frauen, deren Mütter litten an Osteoporose;
• die Patienten leiden an gestörter Calciumaufnahme oder übermäßige Ausscheidung aus dem Körper.

Wenn Sie gehören Sie nicht zur Risikogruppe gehören, das heißt nicht, dass diese Pathologie nicht bedrohen – nur die Chancen Ihrer Entwicklung reduziert. Deshalb engagieren Vorbeugung von Osteoporose ist es wünschenswert, alle.

Mehr über die Krankheit selbst, Ihre Ursachen, Folgen und dergleichen gesagt in dem Artikel "Osteoporose der Knochen".

Bei reduzierter Knochendichte Frakturen der Wirbelsäule können auftreten, selbst unter dem Einfluss der Masse des eigenen Körpers

1. Eine gesunde Lebensweise

Als würde noch viel gesagt worden zu diesem Thema, die Erhaltung der Gesundheit – die wichtigste Maßnahme für die Prävention der Osteoporose, beginnend mit der kindheit und Jugend – in der Zeit, wenn die Würfel müssen sammeln Sie so mehr Kopffreiheit Mineralstoffen. Also gute Ernährung und die Vermeidung von schädlichen Gewohnheiten sind in der Lage, schützen Sie vor vielen übeln in der Zukunft. So, auch kleine Dosen von Alkohol zu reduzieren Osteosynthese (die Bildung von neuen Knochenzellen) und stören die Aufnahme von Kalzium. Rauchen verursacht Krampf der Kapillaren, wodurch verhindert das eindringen von Mineralien in den Knochen, besonders in der Wirbelsäule. Kaffee fördert die Beseitigung von Kalzium aus den Knochen und die Ausscheidung aus dem Körper über die Nieren.

2. Ernährung

Prävention von Osteoporose durch Ernährung basiert vor allem auf den Verbrauch von Kalzium. Sein Mangel an Nahrung während der aktiven Wachstum kann Auswirkungen auf den Zustand der Knochen, viele Jahre später.

Zusätzlich zu Kalzium, die Nahrung sollte Reich an Magnesium und Phosphor – das ist ein Komplex von Mineralien, die für die Ernährung der Knochen, und Vitamin D. Alles in Hülle und fülle enthalten Milchprodukte (vor allem verschiedene Käsesorten), Eigelb, Leber, Seefisch, frischen Kräutern und gekeimten Getreide. Getreide, vor allem Soja, enthalten auch Natürliche Natürliche östrogen – Analogon des weiblichen Sexualhormons östrogen, verhindert die Resorption (Zerstörung) des Knochengewebes.

Behindern die Aufnahme von Mineralstoffen kann nicht nur Krankheiten und schlechte Gewohnheiten, sondern auch die Ernährung mit reduziertem Fettgehalt. Deshalb Mädchen und junge Frauen, die sitzen auf Diäten aus Gründen der Harmonie in Gefahr sind, lassen Sie Ihren Körper diese heimtückische und schwere Krankheit.

Das überschüssige Salz in der Ernährung kann dazu beitragen, die verstärkte Auslaugung von Calcium aus den Knochen und die Ausscheidung aus dem Körper im Urin. Also, wenn Osteoporose bereits "an der Tür klopft", Salzmenge muss man streng Steuern.

3. Medikamente

Wenn die Kalziumzufuhr mit der Nahrung nicht erreichen die Tageszufuhr von – müssen Sie in der Ernährung Drogen, enthält leicht verdauliche Form von Kalzium (Gluconat, Lactat und andere). Die Einnahme solcher Mittel bei Osteoporose ist die Therapie und Prävention zugleich, denn ohne die normale Menge an Mineralien wiederherzustellen Knochen unmöglich. Vorzugsweise wählen Sie Medikamente, die eine ausgewogene Mineralstoff-Komplex, Kalium, Phosphor und Magnesium – vollständige Reihe von Substanzen, die gewünschteKnochen, Sie liefert die beste Ernährung.

Frauen in der Menopause zeigt die Mittel, die östrogene – weibliche Geschlechtshormone. Bevorzugt Präparate mit Phytoöstrogenen – pflanzlichen östrogen-Analoga, die in der Lage sein Mangel kompensieren, ohne negative Folgen.

Aussichtsreich in der Prophylaxe ist die Anwendung der Bisphosphonate – Medikamente hemmen die Aktivität der Osteoklasten (Zellen, die Knochengewebe). Solche Mittel haben eine hohe Effizienz und bequem zu bedienen (einige von Ihnen nehmen muss nur einmal im Monat).

Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel mit pflanzlichen Analoga der Hormone der Schilddrüse und Nebenschilddrüse, die eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel. Da diese Mittel sind keine Medikamente, die Dosis des Wirkstoffs, die unter Ihnen therapeutische und keine Nebenwirkungen auf den Körper. Sie kann ohne ein Rezept.

4. Sport

Körperliche Aktivität hilft auch, um Ihre Knochen-Dichte. Wobei Körperkultur widmen die Zeit, wenn Osteoporose entwickelt, kann nutzlos sein – körperliche Aktivität ist nützlich, insbesondere für die Prävention, da die Untätigkeit der Muskeln fördert die Entmineralisierung der Knochen. So, Bettruhe für 3-4 Monate reduziert die Menge an Knochenmasse von 10-15%. Und der reguläre Sportunterricht für die gleiche Zeit in der Lage, für den Verlust nur 1-2%.

Körperliche Aktivität zur Prävention von Osteoporose sollte Moderat sein. Dies kann nicht nur die sportliche Ausbildung, sondern auch Tanz, Fitness, Aerobic... nützliche moderate Kraftübungen in der Turnhalle. Die Hauptsache ist, dass regelmäßige körperliche Aktivität wurde, denn wenn Ihre Gesundheit achten Zeit von Fall zu Fall – können Sie das gewünschte Ergebnis nicht bekommen überhaupt.

Ein sehr wirksames Mittel zur Prävention von Klassen werden spezielle therapeutische gymnastik bei Osteoporose (auch wenn Sie nicht krank sind).

5. Sonnenbäder

Über die Vorteile des Sonnenlichts wissen alles, und wenn Sie Leben in Gebieten, wo wenig Sonne – es ist ratsam, mindestens einmal im Jahr dorthin zu Reisen, wo möglicherweise Ihre Haut genug Sonnenlicht und Vitamin D. Wenn dies nicht möglich ist, es gibt eine Alternative – Bräune unter der UV-Quarzlampen, aber unter Einhaltung aller Vorsichtsmaßnahmen und ohne Fanatismus.

6. Die Behandlung von chronischen Krankheiten

Für diejenigen, die unter Pathologien, die führen zu einer Störung der Kalziumaufnahme oder erhöhte seine Aufzucht, müssen alle Maßnahmen zu ergreifen, um loszuwerden, diese Krankheiten. Krankheiten sind Störungen des hormonalen Status, einige Krankheiten der Leber, der Nieren und des Magen-Darm-Trakt. Wenn Sie vollständig heilen ist nicht möglich – eine Substitutionstherapie mineralischen Präparaten. Auch die Hormonersatz-Therapie ist in den Menschen, die gezwungen sind, längere Zeit Medikamente nehmen – calciumantagonisten*, zum Beispiel Hormone, Phosphate, Fluoride in großen Dosen.

*Antagonisten – Stoffe die sich in Verbindung mit zellulären Rezeptoren und reduzieren Sie die Antwort auf die natürlichen Signale des Körpers, mehr über Sie Lesen Sie hier.

7. Ärztliche Kontrolle

Auf dem Foto das Verfahren Knochendichtemessung

Vorbeugende Maßnahmen zur Verhinderung der Osteoporose, zweifellos notwendig alle. Aber diejenigen, die gefährdet für die Entwicklung dieser Krankheit, besonders wichtig ist die regelmäßige ärztliche Kontrolle. Wenn das Ergebnis der Knochendichtemessung (Röntgendiagnostik spezielle Methode, mit deren Hilfe Messen Knochenmineraldichte), zeigt, dass die Knochen beginnen zu verlieren Dichte – Arzt wird Ihnen sagen, wie Sie verhindern, dass Osteoporose und vorbeugende Behandlung verschreiben. Frauen über 40 müssen einmal im Jahr bestimmen, den Zustand der Knochen.