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Übungen bei Osteoporose: die Behandlung der Wirbelsäule (Video)

Inhalt des Artikels:

Eine der wirksamsten Methoden der Behandlung der Osteochondrose ist die Krankengymnastik (Bewegungstherapie). Ihre Ziele sind die Erhaltung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und durch die Entlastung der Gelenke der Wirbel. Dies gelingt durch die Stärkung der Rücken und Nackenmuskulatur. Regelmäßige übungen bei der Osteochondrose – die effektive Methode zur Befreiung von den unangenehmen Symptomen: radikuläre Schmerzen bei der Einengung der Nerven, Schwindel und Taubheit der Hände mit der Niederlage der Halswirbelsäule, Steifheit beim bücken, drehen des Kopfes, etc.

Foto: während des Unterrichts alle Bewegungen müssen streng nach den Anweisungen

Indikationen und Kontraindikationen für die Bewegungstherapie bei Osteoporose

Richtig gewählte körperliche Aktivität kann helfen, erheblich erleichtern innerhalb der Osteochondrose, besonders wenn ein hohes Risiko des Zusammenwachsens der Wirbel wegen der Zerstörung der Bandscheiben. Physiotherapie engagieren können und sollten alle Patienten, außer für diejenigen, die es direkt kontraindiziert.

Was sind die Kontraindikationen für die Bewegungstherapie:

  • Verschlimmerung der Osteochondrose,
  • frühen Erholungsphase nach Operationen an der Wirbelsäule,
  • neurologische Erkrankungen mit Verlust der Koordination,
  • Krankheiten des Gleichgewichtsorgans,
  • jede akute Krankheit und Exazerbation der chronischen Krankheiten mit der Verletzung der Gesundheit,
  • hoher Blutdruck,
  • Herzrhythmusstörungen,
  • eine schwere Kurzsichtigkeit und erhöhter Augeninnendruck.

Auch sollte man nicht tun Bewegungstherapie auf nüchternen Magen, sofort nach dem Essen und nach einer starken körperlichen Erschöpfung.

Nicht jeder Patient gleich gut überträgt die Last nur gimnasticheskogo Komplex. Wenn bei der Ausführung einer übung gibt es einen stechenden Schmerz, Schwindel, übelkeit und andere unangenehme Gefühle – von ihm aufgegeben werden sollte.

Wirkung von gymnastik

Die positive Wirkung der Behandlung von körperlichen Aktivitäten viele Menschen spüren bereits nach den ersten Unterrichtsstunden, wenn die Anlage richtig ausgewählt. Aber dennoch schnelle Ergebnisse bekommen nicht alle, denn vieles hängt vom Verlauf, Form und Stadium der Erkrankung. Also, wenn eine Linderung tritt nicht sofort, ist es notwendig, auch weiterhin das Training und vielleicht passen Ihren Plan. Wenn nach dem Unterricht Ihre Gesundheit verschlechtert sich zunehmend – es sollte dem Training aussetzen und Ihren Arzt aufsuchen.

Welche Effekte kann erreichen einer systematischen Durchführung der übung bei der Osteochondrose der Wirbelsäule?

  • Stärkung und Verbesserung der Plastizität der Muskulatur, Angestellte Stütze der Wirbelsäule, dass es verhindert die Entwicklung von Verformungen.
  • Die Verbesserung der Lymph - und Blutzirkulation in der betroffenen Abteilung, als Folge – eine Verbesserung des Stoffwechsels und die Beschleunigung der Wiederherstellungsprozesse.
  • Verringerung der Schmerzen, die Rückkehr der normalen Beweglichkeit der Wirbelsäule.
  • Haltungskorrektur.
  • Entlastung der Wirbelsäule und der Gelenke durch Reduzierung des Körpergewichts des Patienten (wenn Sie übergewichtig sind).

Für den besten Effekt ist es empfehlenswert, abwechselnd statische übungen Bewegungstherapie (D. H. im Zusammenhang mit dem Abzug einer festen Position des Körpers) und dynamische (bewegliche), sowie Zeiten der Bewegung und Ruhe. Während der Pause für die Dehnung der Muskulatur können Sie Vis am Reck: Ihre Hände zu nehmen, für die Latte und ein wenig hängen, so dass die Füße nicht den Boden berühren.

Anschauliche Bilder helfen, die Durchführung eines komplexen richtig

Komplex für zervikalen und thorakalen Abteilungen

Für die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Hals-und Brust-Abteilungen können keine übung der folgenden, die Hauptsache–, dass Sie waren nicht für Sie unbequem. Den ganzen Fitness-Komplex nicht unbedingt sofort, kann gewechselt werden: heute einige übungen, morgen andere.

Statische (isometrische Kraft -) übungen

Statische übungen werden in einem sehr langsamen Tempo mit der minimalen Amplitude der Bewegungen, aber bei der maximalen Spannung der Muskeln. Bei deren Ausführung die Entstehung von gemäßigten Schmerzen zum Zeitpunkt der Muskelspannung ist normal. Als Belastung ist in der Regel ausreichend Gewicht des eigenen Körpers, aber manchmal verwendet werden können Hanteln oder andere Belastungen.

  1. In einer stehenden Position, Strecken Sie die Arme seitlich mit den Handflächen nach vorne. Beim einatmen beugen Sie die Ellbogen mit Kraft und bringt Sie zurück, versucht zu verbinden Schulterblatt. Halten Sie die pose so lange wie möglich. Beim ausatmen entspannen. Wiederholen Sie 5 mal.

  2. Die Ausgangsposition im sitzen. Während der langsamen Einatmung drehen Sie den Kopf maximal nach Links. Spannen Sie die Muskeln des Halses. Beim ausatmen entspannen Sie Ihre Muskulatur und drehen Sie den Kopf nach vorne. Führen Sie die Drehung in die andere Richtung. Dann beim einatmen langsam neigen Sie Ihren Kopf zurück, versuchte berühren genick Rücken. Spannen Sie die Muskeln des Halses. Beim ausatmen den Kopf zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie lehnte sich nach vorne und rechts nach Links. Wiederholen Sie die übung 2-mal.

  3. Auf dem Bauch liegend Anstrengung der Muskeln heben Sie den oberen Teil des Gehäuses über dem Boden, beugen Sie den Kopf nach vorne, um das Kinn berühren die Brust, drücken Sie die Hände auf den Nacken,wodurch ein Widerstand, und stark spannen Sie die Muskeln des Halses. Danach wird durch den Widerstand Händen, heben Sie Ihren Kopf und versuchen Sie so hart wie möglich werfen Sie zurück. Dann druecken Sie die Hände auf die Stirn und die überwindung des Widerstandes, versuchen kippen Sie den Kopf nach vorne. Halten Sie jede Position für mindestens 5 Sekunden.

Dynamische (isotonische) übungen

In den Prozess der Ausführung dieser übungen Phys. bei Osteochondrose Muskelkontraktionen in schnellem Tempo abwechseln mit Entspannung, Puls und Atemfrequenz zunehmen.

  1. In der Grundstellung stehend führen Sie kreisende Bewegungen mit den Händen (in den Schultern) vor und zurück mit der maximalen Amplitude. Wiederholen Sie nach 10 umdrehungen in jede Richtung.

  2. Im stehen oder sitzen, Strecken Sie den rechten arm zur Seite. Ohne sich umzudrehen, im unteren Rücken, drehen Sie den Kopf und den Schultergürtel nach rechts und schauen Sie auf die Hand. Führen Sie die Bewegung in die andere Richtung. Wiederholen Sie 5-7 mal.

  3. Ausgangsposition auf dem Bauch liegend. Inspirations prognites und heben Sie den oberen Gehäuseteil nach oben so hoch wie möglich. Halten Sie die Hände gerade hoch über den Kopf gehoben.

Training der lumbalen und lumbosakralen Abteilungen

Bei der Niederlage und lumbalen und sakralen Wirbelsäule den größten nutzen bringen gymnastische übungen auf das dehnen, die Sie langsam und vorsichtig zu tun.

Statische übungen

  1. Setzen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie die Beine vor sich. Langsam nach vorne beugen und versuchen zu erreichen, die Hände bis zu den Zehenspitzen. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden. Danach spreizen Sie die Beine auseinander und tun die Hänge abwechselnd auf den linken und rechten Fuß. Wiederholen Sie 5 mal vorwärts und 3 mal nach rechts-nach Links.

  2. Stehend auf den Knien und ruhen auf einem Boden mit den Händen, beim einatmen langsam biegen Sie den unteren Rücken nach oben. Halten Sie die pose 5 Sekunden, dann prognites nach unten und sichern Sie die Position für 5 Sekunden. Machen Sie 10 Wiederholungen.

  3. Aus dem Stand nach vorne beugen und fassen Sie die Unterschenkel mit den Händen. Versuchen Sie ziehen den Oberkörper so nah wie möglich zu den Füßen. Halten Sie die pose für 5 Sekunden.

Dynamische übungen

  1. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Ellbogen und die Knie. Halten Sie den unteren Rücken mit den Händen, auf dem einatmen heben Sie die Hüfte vom Boden, versuchen heben Sie Sie so hoch wie möglich. Beim ausatmen legen Sie sich auf den Boden. Wiederholen Sie 10 mal.

  2. Auf dem Bauch liegend, Rest in den Boden mit den Zehen und den Handflächen gebogen in den Ellbogen der Hand. Beim einatmen heben Sie das Obere Gehäuseteil versuchen, Strecken Sie die Hände, beim ausatmen legt Euch auf den Boden. Wiederholen Sie 10 mal.

  3. Stehend, setzen Sie das gerade Bein auf die lehne des Stuhls, um den Höhenwinkel war ungefähr 90 Grad oder ein wenig mehr. Beim einatmen beugen Sie sich zu Fuß, versuchen, zu erreichen, die Hände bis zu den Zehen, beim ausatmen sich aufzurichten. Wiederholen Sie die übung für jedes Bein 5-10 mal.

Heute aufgenommen viele verschiedene Video für therapeutische gymnastik:

Allgemeine Empfehlungen

Jede der oben beschriebenen medizinischen Komplex der übungen bei der Osteochondrose der Wirbelsäule erfordert keine spezielle Sportausrüstung oder Fitnessraum – kann es zu Hause durchführen. Genug vorbereiten:

  • bequeme Sportbekleidung,
  • Rutschsichere Matte für übungen auf dem Boden,
  • Stuhl mit Rückenlehne oder großen gymnastik-Ball.

Sehr gut, wenn Sie zu Hause eine Klimmzugstange oder Sprossenwand.

Sie beginnen Bewegungstherapie sollte nicht früher als 2 Stunden nach einer Mahlzeit. Vor dem Unterricht den Raum lüften. Die Belastung bauen sich allmählich, indem Sie in den ersten Tagen nach einem Ansatz, und in der Zukunft, bei guter Verträglichkeit, 3-5. In den ersten Tagen nicht länger als 20 Minuten Sport, vor allem, wenn Sie oft Ruhe brauchen. Unterrichtszeiten erhöhen Sie schrittweise, bis maximal 45 Minuten. Und das wichtigste – vereinbaren Sie vorab Ihren Trainingskomplex für die Wirbelsäule mit dem behandelnden Arzt, das abwägen, das "für" und "wider". Und streng halten Sie sich an seine Empfehlungen!