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Bewegungstherapie bei der Osteochondrose schejnogo der Abteilung: die 2 besten Komplex (Foto, Video)

Inhalt des Artikels:

Osteochondrose der Wirbelsäule liefern kann eine Menge ärger. Selbst zu verbessern, das körperliche und emotionale Wohlbefinden, schützen den Körper vor der Entstehung von Exazerbationen der Krankheit in der Zukunft Bewegungstherapie hilft bei Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Regelmäßige gymnastik senkt das Risiko von wiederholten Exazerbationen, lindert chronische Schmerzen im Nacken-und Schulterbereich, stellt die Empfindlichkeit und die Kraft in den Händen, trainiert das Gleichgewichtsorgan (das verringert Schwindel und Kopfschmerzen).

Beginnen Unterricht Bewegungstherapie besser unter Aufsicht des Ausbilders, damit er lehrte Sie richtig führen Sie alle übungen. In der Regel werden gymnastische Komplex, Blöcke isometrischen (ohne Bewegung der Teile des Körpers im Raum) und der dynamischen Aktivität, leicht durchzuführen, und jeder kann Turnen im Hause.

Weiter im Artikel – beliebte und sichere komplexe aus 6 isometrischen und dynamischen übungen 10.

Dieses wissen sollte jeder Patient mit Osteochondrose, Student Bewegungstherapie

Krankengymnastik mit zervikaler Osteochondrose sollte nicht durchgeführt werden bei akuten Erkrankungen. Wir sollten nicht versuchen, "Mash" den Hals, "übertakten" der Schmerz, irgendwie Einfluss auf Ihren Zustand. Wenn Sie das Gefühl Verschlechterung – wenden Sie sich bitte sofort zum Nervenarzt!

Wenn im Röntgenbild der Wirbelsäule oder der Palpation der Arzt (Neurologe) legte Sie die Instabilität der Halswirbel – dann besuchen Sie unbedingt das orthopädische Salon oder Drogerie und kaufen Sie ein spezielles gepolsterter Kragen für den Hals. Er wird Euch vor gefährlichen Komplikationen bei der Durchführung der übungen.

Kragen Graben

Osteophyten – pfriemlich knöchernen Auswüchse sichtbar auf Röntgenaufnahmen der Wirbelsäule – noch ein Grund mehr vorsichtig zu behandeln, die Auswahl der übungen für die Bewegungstherapie. Bei osteofitah aktive Bewegung der Halswirbelsäule während des dynamischen Trainings durchzuführen ist nicht notwendig, andernfalls riskieren Sie eine Beschädigung der Osteophyten in Verbindung gebracht werden Nerven, die im Bereich des Halses.

Sechs übungen isometrische Komplex

Bei der isometrischen gymnastik eine trainierte Bereich des Körpers bewegt sich nicht im Raum: dh, Gefälle, Kurven, Mach hier nicht.

Sie oder Ihr Partner machen Druck auf irgendeinem Bereich des Körpers, und die Kräfte der Muskeln protivodejstvuete diesen Druck. Die Anzahl der Wiederholungen übungen dieses Komplexes Bewegungstherapie mit zervikaler Osteochondrose hängt vom Grad Ihrer Bereitschaft: es kann sein und 3-4 Wiederholungen mit jeder Seite, und 6-8. Die Dauer der Gegenwirkung aufgebrachte Kraft während der Ausführung einer jeden Wiederholung von 5-6 Sekunden.

Ausgangsposition bei allen übungen unten – sitzt genau auf dem Stuhl, die Füße Schulterbreit auseinander.

Nr. 1

Mit der Handfläche der Hand nach unten drücken, auf den Bereich der Schläfe und Wangenknochen mit einer Hand (der linken Hand – die linke Backe, die Rechte Handfläche – linke Wange).

Spannen Sie die Muskeln des Halses, indem Gegenwirkung der Hand.

Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Nummer 2

Schließe deine Finger in die Burg. In dieser Position drücken Sie auf die Stirn eingesetzt Handflächen zu ihm.

Belasten den Hals, geben Gegenwirkung Druck.

Nr. 3

Stellen Sie die Hände unter dem Kinn, die Hände zu Fäusten, und drücken Sie das Kinn in Richtung von unten nach oben.

Keine Verschiebung des Kopfes im Raum stehen, leisten Widerstand.

Nummer 4

Schließe deine Finger hinter dem Kopf in die Burg. In dieser Position drücken Sie auf den occipito-parietalen Bereich mit den Händen, als Wolle er den Kopf auf die Brust senken und den Kopf erstellen Sie eine Gegenwirkung.

Nummer 5

Mit der rechten Hand das geöffnete Handfläche legen Sie im Bereich der linken Wange und Wangenknochen. Drücken Sie mit der Hand auf das Gesicht, als wollte er drehen ihn nach rechts. Erstellen Sie die Opposition mit Hilfe der Muskeln des Halses.

Wiederholen Sie die übung für die andere Seite.

Nummer 6

Senken Sie den Kopf auf die Brust, und die Hände verschränken Sie im Nacken. Drücken Sie mit den Händen auf den Hals, und die Kräfte der Muskeln des Halses Gegenwirkung üben Sie so, um langsam wieder den Kopf in eine aufrechte Position.

Zehn übungen der dynamischen Komplex

Wichtige Regeln

Bei der Ausführung dieser Art der Bewegungstherapie ist es wichtig, nicht zu übertreiben:

  • Nicht leisten können voller Wendungen Kopf herum/gegen den Uhrzeigersinn drehen.
  • Die maximale neigen Sie den Kopf zurück birgt die Verschlechterung des Zustandes, deshalb kontraindiziert.
  • Die Bewegungen müssen nicht hart sein, ungestüm: tun Sie alles langsam, gemächlich.
  • Da die Osteochondrose der Wirbelsäule, oft begleitet von Instabilität der Körperhaltung, Schwindel, Krankengymnastik mit zervikaler Osteochondrose sollte im sitzen auf einem Stuhl.
  • Die Anzahl der Wiederholungen – 5-8.

Übungen

(wenn die Tabelle nicht komplett sichtbar – Blättern Sie nach rechts)

Die Ausgangsposition Übung

1. Setzen Sie sich mit korrigiertem Rücken auf einen Stuhl, die Füße ein wenig auseinander an den Seiten. Die Hände ziehen Sie vor sich auf den Händen vorwärts.

Ballen Sie die Hände zu Fäusten – lockern Sie Sie. Führen Sie die übung mehrmals, dannschütteln Sie die Hände.

2. Setz dich auf einen Stuhl, die Beine vor sich auf der Breite der Schultern, die Hände im Schoß.

Heben Sie eine Hand in Richtung parallel zum Boden. Ohne ruckartige Bewegungen, führen Sie die Wendungen des Rumpfes zusammen mit der Hand in eine Richtung, mit der anderen Hand – in der anderen Richtung (linke Hand – drehen Sie den Oberkörper nach Links, Rechte nach rechts).

3. Setz dich auf einen Stuhl, die Knie gebeugt, die Füße ein wenig auseinander, legen Sie die Hände auf die Taille.

Kippen Sie den Kopf nach Links und nach rechts, als würde dem Ohr versuchen zu halten, bis die entsprechende Schulter.

4. Sitzender Position auf einem Stuhl. Maximieren Sie Ihre Arme in den Ellenbogen (Hände auf den Schultern).

Über die Seite heben Sie die Hände auf die Position parallel zum Boden und senken Sie zurück.

5. Sitzen, der Rest in den Händen der Sitzfläche an den Seiten des Rumpfes.

In dieser Position führen Sie die Kreise Schultergürtel zuerst nach und nach gegen den Uhrzeigersinn.

6. Position sitzen.

Mit einer kleinen Amplitude drehen Sie den Kopf nach Links und rechts (als würde schauend nach Links, dann nach rechts).

7. Im sitzen schließe deine Hände vor sich in die Burg.

Heben Sie in dieser Position die Arme nach oben vor dem Kopf, dann senken Sie nach unten.

8. Eine Sitzposition, die Hände auf der Sitzfläche.

Neigen Sie den Kopf auf die Brust – zurück in die aufrechte Position.

9. Weiter sitzen auf dem Stuhl. Die Hände gestreckt nach unten entlang des Rumpfes.

Beugen Sie die Ellbogen, indem Gleitbewegung auf Brusthöhe mit den Handflächen nach oben in Richtung zu den Achselhöhlen. So Schiebebewegung bringen Sie die Hände in die ursprüngliche Position.

10. Setz dich auf einen Stuhl. Die Hände an den Nähten.

Heben Sie das ausgestreckte linke Hand vor ihm nicht höher als bis zum Niveau der Schulter. Die Handfläche nach unten.

Gleichzeitig eine aufgebogene mit der rechten Hand ziehen Sie sich zurück (Handfläche nach oben). Wiederholen Sie für die andere Hand.

Fazit

Natürlich Krankengymnastik – kein Allheilmittel, und um Hilfe bei der Osteochondrose der Wirbelsäule war sehr effizient, benötigen Sie eine Reihe von Aktivitäten, einschließlich Medikamente, manuelle Therapie, Physiotherapie.

Aber Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule erfordert keine spezielle Ausrüstung und auch einen beträchtlichen Raum im Raum, führen viele übungen können auch am Arbeitsplatz. Und es ist eine wunderbare Möglichkeit für jeden Patienten sich selbst zu helfen. Regelmäßige Physiotherapie nicht nur eine positive Wirkung auf den Krankheitsverlauf und die Symptome der Krankheit, sondern auch auf die Stimmung, befreit den Patienten vom Gefühl der Niedergeschlagenheit, Melancholie, Müdigkeit und sogar Depressionen.

Elena Zelver